Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, können Sie sich auf den Rat von Freunden und Familie verlassen. Einige von ihnen können nützlich sein, während andere schädlich sind. Der Spickzettel hat sich an Gesundheits- und Fitnessexperten gewandt, um die schlechtesten Ratschläge zur Gewichtsabnahme zu erfahren, die sie je erhalten oder gehört haben.
1. Essen Sie weniger Fett
Ich habe viele verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um Gewicht und Diät zu verlieren, bevor ich meinen Abschluss machte. Der schlechteste Rat, den ich je bekommen habe, war, weniger Fett zu essen. Fett macht dick, oder? Nicht richtig.
Es gibt ein Missverständnis, dass weniger Fett (jeglicher Art) Sie zu einem gesünderen und schlankeren Menschen macht, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Das habe ich auf die harte Tour entdeckt: reduzierte meine Fettaufnahme für mehrere Wochen und Folgendes ist passiert:
- Verstopfung trat auf;
- Schlecht gedacht;
- Ich hatte uneinheitliche Energieniveaus;
- Er war launisch;
- Überessen Sie Kohlenhydrate;
- Hat nicht abgenommen.
Es sollte berücksichtigt werden, dass ich nicht viele Kilogramm abnehmen musste, und dies war mehr ein Experiment als alles andere. Ich würde nie jemanden bitten, dies zu wiederholen. Überzeugen Sie die Menschen stattdessen, ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren, die in Lebensmitteln wie Bonbons, Süßwaren, Brot, Aufstrichen, Säften, Crackern, Honig, Agavennektar und Sirup enthalten sind. Sehen Sie sich auch den Artikel 10 unbekannte Fakten über Fette an.
Alex Hashen, zertifizierter Personal Trainer
2. Iss kein Obst
Der schlimmste Ratschlag zum Abnehmen, den ich je gehört habe, ist, kein Obst zu essen, besonders abends, weil es Zucker enthält, der Sie dick macht. Dies ist ein Mythos, den ich leider oft vor Kunden widerlegen muss. Ich konzentriere mich darauf, ihnen beizubringen, dass Obst und Zucker, obwohl sie aus dem gleichen Zucker, Fruktose und Glukose bestehen, zusätzliche Vorteile haben, die Haushaltszucker nicht hat und niemals haben wird.
Einerseits enthalten Früchte Vitamine, Mineralstoffe, Wasser und Antioxidantien – Dinge, die Sie in Zucker nicht finden. Früchte enthalten auch Ballaststoffe, die die Verarbeitung von Glukose verlangsamen. Früchte werden Ihren Insulinspiegel nicht erhöhen, im Gegensatz zum Verzehr von Lebensmitteln wie Bonbons, Muffins und Eiscreme. Ein langsamerer Verdauungsprozess bedeutet auch, dass der Körper mehr Zeit hat, die Glukose aus Früchten zur Energiegewinnung zu verwenden, bevor sie in Fett gespeichert wird. Es versteht sich von selbst, dass es fast unmöglich ist, so viele Früchte zu essen, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Ich empfehle allen meinen Kunden, keine Angst vor dem Essen von Obst zu haben, vor allem, wenn sie sich nachts nach etwas Süßem sehnen - Früchte können helfen, ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu stillen und den Körper vor dem Schlafengehen mit zusätzlichen Substanzen zu versorgen. Der Artikel 10 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können, könnte Sie interessieren.
Gisela Bouvier, Gründerin, B Nutrition und Wellness
3. Trainiere in der "Fettverbrennungszone"
Einer der schlimmsten Ratschläge zum Abnehmen, den ich immer wieder höre, sogar von vielen professionellen Trainern, ist, dass Menschen, die abnehmen möchten, in der Zone trainieren sollten.Fett verbrennen”.
Wenn jemand viel Zeit dem Training widmen kann, was sehr selten ist, kann die Fettverbrennungszone effektiv genug sein, um ihm beim Abnehmen zu helfen. Aber wenn die Zeit begrenzt ist, ist der effektivste Weg, Fett zu verlieren, ein hochintensives Intervalltraining, das weniger Zeit in Anspruch nimmt, etwa 30 Minuten, und fast doppelt so viele Kalorien verbrennt.
In den meisten meiner Bücher befürworte ich hochintensives Intervalltraining, weil es nicht nur mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennt, sondern auch dazu beiträgt, den Cortisolspiegel zu senken, was sowohl den Appetit als auch das Verlangen nach Kohlenhydraten reduziert.
Das hochintensive Intervall-Walking-Workout, das ich verwende, umfasst insgesamt 28 Minuten (siehe unten) und verbrennt durchschnittlich 408 Kalorien, während die gleichen 28 Minuten beim Gehen in der Fettverbrennungszone nur 189 Kalorien verbrennen.
- 5 Minuten Aufwärmen
- 1 Minute leichtes Gehen (Sie können sprechen) - 1 Minute schweres Gehen (Atem anhalten)
- 2 Minuten leicht - 2 Minuten schwer
- 3 Minuten leicht - 3 Minuten schwer
- 2 Minuten leicht - 2 Minuten schwer
- 1 Minute leicht - 1 Minute schwer
- 5 Minuten - Erholung
Sean M. Talbott, Ph.D., Lebensmittelbiochemiker und Autor
4. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Der schlimmste Rat zum Abnehmen? Leicht. Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere die falschen Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Herz höher schlagen lassen und Ihre Haut jucken lassen. Ergänzungen, die sicherstellen, dass „Fett entfernen“ In Wirklichkeit kann dem Körper großen Schaden zugefügt werden.
Habe ich diesen Rat befolgt? Einmal, vor einigen Jahren. Verfolge ich jetzt? Auf keinen Fall. Wird mir noch angeboten? Bestimmt. Aber ich erschaudere bei dem Gedanken, überflüssige Dinge nach innen zu nehmen.
Der beste Rat, den ich jedem geben kann, ist, hart zu arbeiten, konsequent zu sein, sich ausgewogen zu ernähren, mindestens 80% der Ernährung sollte aus gesunden Lebensmitteln bestehen, nicht zu streng mit sich selbst sein und zu verstehen, dass Ziele lange brauchen, um sie zu erreichen. Sie haben nicht über Nacht zugenommen, warum also erwarten Sie, über Nacht dünn zu werden?
Verstehen Sie zunächst, dass es hier nicht nur um das Gewicht geht. Und auch über einen gesunden, korrekten Lebensstil.
Jennifer Oh, Gründerin von Do You Bake? und sehne dich danach
5. Den Körper reinigen
In der Regel "ReinigungDer Körper, der nur Flüssigkeit zu sich nimmt, ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Reinigt Wasser? Oder Apfelsaft? Das ist alles Quatsch, und es ist besser für Ihre Gesundheit, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihren Makronährstoffbedarf und Ihre Kalorien decken. Ich habe die Ratschläge, die mir gegeben wurden, nicht befolgt, weil es sich bei solchen Ratschlägen, von denen es so viele gibt, nur um Macken und nicht um wissenschaftliche Fakten handelt.
Die beste Methode besteht darin, Ihre Ziele zu bestimmen, die Anzahl der Kalorien und Makronährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Ernährung zu verbessern. Eine Diät braucht Zeit und man muss geduldig sein.
Abnehmen ist eine Änderung des Lebensstils und nicht eines der schnellsten Dinge. Wenn Sie denken, dass Sie eine Diät machen werden, bis Sie ein paar Pfunde verlieren, werden Sie sie schnell wieder zunehmen, da der Gewichtsverlust aufgrund der Differenz zwischen den aufgenommenen und verbrauchten Kalorien erfolgt. Wenn Sie zu der Nahrung zurückkehren, die Sie normalerweise essen, kehren Sie zum ursprünglichen Gewicht zurück. Schnelle Veränderungen können in der Zukunft Schaden anrichten, daher sollten Sie Ihre Gesundheit nicht wegen etwas so Einfachem wie ein paar Pfund riskieren.
Remi Silva, Gründerin des Sunday Meal Prepper
6. Iss weniger und trainiere mehr Cardio
Der schlechteste Rat, den ich je gehört habe, ist, weniger zu essen und viel Cardio zu machen. Das halte ich für falsch, denn wenn man weniger isst, denkt der Körper, dass Hunger kommt, also verlangsamt er den Stoffwechsel und man verbrennt dadurch weniger Kalorien. Wenn Sie viel Cardiotraining betreiben, wird Ihr Körper außerdem mit weniger Kalorienverlust fit. Beim Cardio schüttet der Körper viel des Hormons Cortisol aus, das Muskelgewebe abbaut.
Es ist viel besser, Krafttraining und hochintensive Übungen zu machen, die den Stoffwechsel anregen. Es wird auch helfen, Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen. Gleichzeitig sollten Sie sich ausgewogen und gesund ernähren.
Robert S. Herbst, Personal Trainer, Powerlifter; 18-facher Weltmeister und Mitglied der AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Es gibt diätetische, fettarme oder fettarme Lebensmittelvariationen
Einer der schlechtesten Ratschläge, auf die ich gestoßen bin, ist eine Diät mit fettarmen oder fettarmen Nahrungsvariationen (wie Diät-Soda). Ich bin kein Verfechter dieser Art von Essen und versuche, die Leute davon fernzuhalten. Der Rat, den ich teilen möchte, ist, immer normales Essen zu sich zu nehmen. Denn anstelle von Kalorien oder Fett bieten diätetische Lebensmittel etwas anderes – und höchstwahrscheinlich – Zucker und / oder Chemikalien.
Robin Lanchy, Gesundheitsberater
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