Wie man die Fast-Food-Sucht überwindet

Fast Food ist für viele Menschen seit langem ein alltägliches Lebensmittel. Fast Food führt jedoch häufig zu Verdauungsproblemen, wodurch es notwendig wird, nach gesunden Ernährungsmöglichkeiten Ausschau zu halten. Auch wenn Sie Fast Food essen und Ihre gewohnte Ernährung nicht abrupt aufgeben können, können Sie mit den Tipps aus diesem Artikel endlich die Fastfood-Gewohnheit aufgeben und sich um Ihre Gesundheit kümmern. Lesen Sie auch den Artikel 10 Gründe, warum Fast Food schlecht ist.

Methode 1. Bewusstsein für Nahrungssucht

1. Identifizieren Sie die Anzeichen einer Esssucht. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Esssucht leiden, kann es hilfreich sein zu wissen, wie sich dies auf Ihr Leben auswirkt.

Nahrungssucht ist ein ernstes Problem. Wenn Sie schmackhafte Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu sich nehmen, möchten Sie diese immer wieder essen. Dieses Verlangen entsteht durch die Freisetzung von Dopamin im Gehirn, das in zucker- und fettreichen Lebensmitteln vorkommt.
Menschen mit einer Essstörung haben den zwanghaften Drang, in kurzer Zeit ungewöhnlich viel Nahrung zu sich zu nehmen. Dies trotz der Tatsache, dass der Körper normalerweise viel weniger Nahrung benötigt. Esssüchtige mögen eine Abneigung gegen ihre Essgewohnheiten haben, können sie aber leider nicht kontrollieren. Wenn Sie das Gefühl haben, sehr viel Fast Food essen zu wollen, auch wenn Sie sich danach unwohl fühlen, ziehen Sie in Erwägung, einen Psychologen mit Bedenken wegen einer möglichen Essstörung aufzusuchen. Diese Krankheit ist leicht heilbar.
Erforschen Sie Online-Essenssucht. Es gibt viele Quellen im Netzwerk, die umfangreiche Informationen zu den Merkmalen der Esssucht liefern.

2. Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Essproblemen. Probleme werden für Sie realer, wenn Sie sie schriftlich darstellen. Markieren Sie auf der Liste, wie oft Sie Fast Food essen, beschreiben Sie Ihre Meinung zu dem Problem und was Sie konkret daran hindert, auf Fast Food zu verzichten.

Um den Grad der Esssucht zu verstehen, fragen Sie sich, ob Sie den Drang zum Fasten überwinden können, ob Sie Ihren Wünschen gegenüber machtlos sind und welche Emotionen oder Situationen Sie dazu bringen, Fast Food zu essen.
Bewerten Sie auch Ihre Emotionen von 1 bis 10 (1 ist schwach und 10 ist sehr stark). Die Bewertung kann sich je nach Richtung Ihrer Emotionen ändern, gibt jedoch in jedem Fall eine Vorstellung von den Ereignissen oder Personen, die den Grad Ihrer Emotionalität beeinflussen.
Listen Sie alle Lebensmittel auf, die Sie häufig und in großen Mengen essen. Steht nur Fast Food auf dieser Liste? Oder erstreckt sich Ihre Sucht auch auf "schädliche Produkte„Wie Süßigkeiten, Chips oder Limonade?

3. Machen Sie keine Diät, sondern ändern Sie Ihren Lebensstil. Denn Diäten im herkömmlichen Sinne haben keinen langfristigen Einfluss auf das Problem der Esssucht. Und deshalb.

Selbst die hartnäckigsten Menschen geben früher oder später auf, hören auf, diätetische Produkte zu essen, oder sie haben die Monotonie der Diät satt und brechen die Diät ab. Im Gegenteil, Sie streben danach, Ihren Lebensstil radikal zu ändern, anstatt ihn durch eine Diät leicht anzupassen. Schreiben Sie eine Diät auf, die weder Junk-Food noch Junk-Food enthält. Achten Sie darauf, die Portionen zu planen, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen. Andernfalls können Sie hungrig werden und werden, um Ihren Hunger zu stillen, wieder auf ungesunde Lebensmittel zurückgreifen.
Räumen Sie Ihr Zuhause von auslösenden Nahrungsmitteln frei, die einen Rückfall auslösen können. Dies gilt insbesondere für die gleichen Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt. Da Fast Food hauptsächlich diese Zutaten enthält, verringert ihr weiterer Verzehr die Chancen, die Esssucht loszuwerden, dramatisch.

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Methode 2. Eliminieren Sie Fast Food aus der Ernährung

1. Machen Sie Bremsen für gesunde Snacks. Wenn Sie Fertiggerichte immer bei sich haben, können Sie das Risiko versehentlicher Fast-Food-Snacks erheblich reduzieren.

Kaufen Sie bei Bedarf eine kleine Lunchbox oder eine Kühlbox. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, Fast-Food-Restaurants zu besuchen. Diese Box sollte einen Vorrat an gesunden Lebensmitteln wie Joghurt, frischem Obst oder Gemüse enthalten.
Halten Sie gesunde Snacks wie Nüsse oder Früchte immer bei sich.
Stellen Sie sicher, dass Sie während des Tages keine Mahlzeiten auslassen. Essen Sie den Snack, den Sie zubereitet haben, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und sehr hungrig sind, können Sie sich möglicherweise nicht beherrschen und ungesunde Nahrung zu sich nehmen.

2. Hören Sie auf, Soda zu konsumieren. Für viele Menschen kann dies ein echtes Problem sein. Versuchen Sie jedoch, alle kohlensäurehaltigen Getränke zu vermeiden. Auch der Verzehr von Diät-Soda sollte in der Ernährung auf ein Minimum beschränkt werden. Diätlimonade kann dazu führen, dass sich Ihr Körper unangemessen hungrig fühlt.

Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit. Allerdings sollte es keinen Zucker enthalten. Sie können klares Wasser, Kräuter- oder Trockenfrüchtekompott, ungesüßten Eistee oder ungesüßten entkoffeinierten Kaffee trinken.
Wenn dieser Schritt zu schwierig erscheint, fangen Sie an, Soda schrittweise abzuschaffen. Fangen Sie an, die Menge an Getränken zu reduzieren, die Sie konsumieren, und ersetzen Sie einige davon durch gesündere Optionen (wie Wasser oder ungesüßten Tee). Ersetzen Sie andere Getränke weiter, bis Sie völlig frei von Soda sind.

3. Überprüfen Sie Ihre Route. Manchmal kann es schwer genug sein, einfach an Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant vorbeizukommen, um sich zu zwingen, nicht dort anzuhalten. Wenn Sie einen anderen Weg zur Arbeit oder auf dem Heimweg wählen, können Sie Ihre Angewohnheit überwinden, Fast Food zu sich zu nehmen.

Überprüfen Sie die Online-Karte. Bei vielen Programmen können Sie einen Start- und Zielort angeben und verschiedene Routenoptionen bereitstellen.
Wenn Sie an einem Fast-Food-Restaurant nicht vorbeikommen, versuchen Sie, einen Zettel mit einem optimistischen Angebot in Ihr Auto zu legen. "Du kannst es schaffen!" oder "Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel!"- tolle Sätze, die dich dazu bringen können, an Fast-Food-Restaurants vorbeizukommen.

4. Schreiben Sie die Vorteile der Eliminierung von Fast Food aus Ihrer Ernährung auf. Fast Food zu vermeiden kann schwierig sein. Eine solche Liste kann Sie jedoch motivieren, in Zeiten, in denen es schwierig ist, Ihre Wünsche zu erfüllen, nicht aufzugeben.

Schreiben Sie eine Liste mit allen Vorteilen der Vermeidung von Fast Food auf. Darunter können zum Beispiel sein: Gewichtsverlust, Geld sparen, Verbesserung der Gesundheit usw.
Speichern Sie eine Kopie der Liste in Ihrer Brieftasche, Tasche, Ihrem Auto oder bei der Arbeit. Wenden Sie sich an ihn, wenn Sie Lust auf einen Fast-Food-Snack haben.
Wenn Sie nicht aufgegeben haben und sich weiterhin von Fast Food fernhalten, schreiben Sie über Ihre Fortschritte und beschreiben Sie die positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil und Ihrer Gesundheit festgestellt haben. Dieses Element hilft, die Liste zu erweitern.

5. Gehen Sie mit Kollegen nur in Essensläden zu Mittag, die gesundes Essen zubereiten.

Entdecken Sie Restaurants in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes. Schauen Sie sich die Speisekarte an und entscheiden Sie, ob es für Sie und Ihre Kollegen besser wäre, dorthin zu gehen.
Informieren Sie Ihre Kollegen, dass Sie versuchen, Fastfood-Gewohnheiten aufzugeben.Vielleicht möchten sie Sie unterstützen oder sich Ihrem Vorhaben anschließen.

Methode 3. Eine Strategie planen

1. Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Wenn Sie ein langfristiges Arbeitsziel definieren, können Sie Ihre Fast-Food-Gewohnheit aufgeben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich ein realistisches und konkretes Ziel setzen, das Sie im Laufe der Zeit erreichen können.

Heben Sie auf dem Weg zu Ihrem langfristigen Ziel kleinere Ziele hervor. Vielleicht planen Sie, Ihrem Ziel näher zu kommen, indem Sie den Montag überspringen oder planen, zu Hause zu frühstücken. Der Versuch, mehrere Probleme gleichzeitig zu lösen, ist eine sehr schwierige Aufgabe.
Es ist wichtig, bei der Festlegung von Zielen realistisch zu sein. Wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht realistisch ist, plötzlich mit Fast Food aufzuhören, legen Sie eine bestimmte Grenze fest, wie viel Sie diese Aufgabe erledigen können. Vielleicht beschließen Sie, sich einmal im Monat einen Fast-Food-Snack zu gönnen.
Verfolgen Sie den Fortschritt Ihres Ziels. Es kann Ihnen helfen, Sie zu motivieren und Sie auf dem Weg zu Ihrem langfristigen Ziel zu halten.

2. Kaufen Sie sich ein Notizbuch und markieren Sie damit über mehrere Tage hinweg Mahlzeiten und Snacks. Mit schriftlichen Notizen kannst du genau bestimmen, wie oft und in welchen Mengen du Fast Food isst.

Achten Sie auch auf Situationen, die den Verzehr von Fast Food provozieren. Ihre Heimreise ist zum Beispiel zu lang, Sie haben Hunger und können es kaum erwarten, nach Hause zu kommen. Gehen Sie daher auf dem Weg zu einem Fast-Food-Café für einen Snack.
Seien Sie sich Ihrer Emotionen bewusst, die Ihr Verlangen nach Fast Food auslösen können. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie viele Tage lang kein Fast Food essen. Dies kann häufiger passieren, wenn Sie gestresst, wütend oder verärgert sind. Wenn Sie den Zusammenhang zwischen Stimmung und Hunger verstehen, erhalten Sie eine Vorstellung von der Natur Ihrer Gewohnheit, sodass Sie lernen können, damit umzugehen.
Sie haben keine Zeit, Ihr Notizbuch auszufüllen? Laden Sie die Ernährungsjournal-App herunter. Das Vorhandensein der Anwendung auf Ihrem Telefon macht diesen Schritt einfacher und bequemer.
Denken Sie genau darüber nach, warum Sie für einen schnellen Snack anhalten. Der Versuch, die Ursache Ihrer Fast-Food-Sucht zu identifizieren, ist ein wichtiger Schritt, um diese Gewohnheit zu durchbrechen.
Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Verzehr von Fast Food fühlen. Sie können Bedauern, Schuld oder Scham empfinden. Wenn Sie negative Gefühle bemerken, schreiben Sie sie auf, Sie können sie in Zukunft analysieren, bevor Sie sich für einen Snack entscheiden. Denken Sie daran, wie schlecht Sie sich nach dem Essen fühlen.

3. Zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in Fast Food zu sich nehmen, nicht berücksichtigen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele Kalorien es hat. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um alle Kalorien Ihrer typischen Ernährung zu zählen. Die Anzahl der gezählten Kalorien kann überwältigend genug sein, um Sie mit einer starken Motivation zu motivieren, Ihre Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben.

Finden Sie heraus, wie lange Sie laufen oder Rad fahren müssen, um Ihre Kalorien zu verbrennen. Normalerweise braucht es viel Bewegung, um die Kalorien aus Fast Food zu verbrennen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise eine Stunde lang mit hoher Geschwindigkeit radeln, um etwa 800 Kalorien zu verbrennen. Und das ist nur die Hälfte der Pizza ...
Vergleichen Sie die Kalorienzahl einer Fast-Food-Mahlzeit mit der Kalorienzahl einer gesunden Mahlzeit, die Sie selbst kochen könnten. Damit wird deutlich, wie ungerechtfertigt viele Kalorien Fastfood enthält.

4. Verfolgen Sie die Ausgaben für Fast Food. Einer der Vorteile von Fast Food ist, dass es recht günstig ist.

Versuchen Sie jedoch zu berechnen, wie viel Geld Sie jede Woche für Fast Food ausgeben, und Sie werden überrascht sein. Die Kosten können deutlich höher ausfallen, als Sie erwartet haben.
Geben Sie sich eine begrenzte Menge Bargeld. Es sollte Bargeld sein, denn es ist immer schwieriger, sich davon zu trennen, als mit Guthaben auf der Karte. Bevor Sie Geld ausgeben, überlegen Sie sorgfältig, ob es notwendig ist.

5. Schreiben Sie einen wöchentlichen Essensplan auf. Ein Ernährungsplan hilft Ihnen, die ganze Woche über organisiert und konzentriert zu bleiben. Es ist Ihnen egal, womit Sie speisen - es wird bereits entschieden.

Machen Sie Ihren Essensplan. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Frühstück und leichte Snacks einschließen.
Wählen Sie schnelle und einfache Rezepte, damit das Kochen nicht zu lange dauert.
Wenn Sie Ihren Essensplan zusammengestellt haben, schreiben Sie eine Einkaufsliste, die dazu passt. So können Sie nur das kaufen, was Sie brauchen und werden nicht von schädlichen Produkten abgelenkt.

6. Gehen Sie zum Lebensmittelladen. Gesundes Essen zur Hand zu haben ist ein Schlüsselfaktor, um Fast Food zu vermeiden.

Besorge dir Protein- und Kohlenhydrat-Lebensmittel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
Kaufen Sie verzehrfertige Lebensmittel, die kein zusätzliches Kochen erfordern und unterwegs verzehrt werden können. Dies können beispielsweise Obst (Apfel oder Banane), Joghurt, Gemüse sein.

Methode 4. Bewältigungsstrategien implementieren

eins . Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf. Jede Ernährungsumstellung kann schwierig sein – vor allem, wenn Sie eine Gewohnheit aufgeben, die bereits zu einer Esssucht geworden ist. Eine Selbsthilfegruppe wird Sie motivieren und belohnen, wenn Sie Schwierigkeiten überwinden und Ihren Lebensstil ändern. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Selbsthilfegruppe Menschen motiviert, nicht aufzugeben und ihre Routinen weiterhin positiv zu verändern.

Bitten Sie Familienmitglieder, Freunde oder Kollegen, Sie zu unterstützen. Außerdem können Sie Verbündete finden, um sich vom Fast Food zu entfernen.
Suchen Sie online nach speziellen Selbsthilfegruppen oder Foren, die Sie den ganzen Tag über besuchen können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, zu jeder Tageszeit die Unterstützung zu finden, die Sie benötigen.

2. Suchen Sie einen Ernährungsberater oder Therapeuten auf. Diese Gesundheits- und Ernährungsexperten können eine Schlüsselrolle dabei spielen, die Fast-Food-Gewohnheit zu verstehen und zu überwinden. Sie verfügen über ernährungsphysiologische Kenntnisse und können Ihnen bei der Gestaltung einer Ernährung mit gesünderen Lebensmitteln helfen.

Bitten Sie einen Ernährungsberater um Hilfe bei der Ernährungsplanung und grundlegenden Ernährungskenntnissen, damit Sie die Fähigkeiten haben, die Sie benötigen, um Ihre Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben.
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Esssucht und alle emotionalen Probleme, die Sie mit Essen haben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung zu einem Ernährungsberater zu erhalten.
Finden Sie im Internet Seiten mit Experten auf dem Gebiet der Ernährungsmedizin, die online konsultiert werden können.

3. Erstellen Sie eine Liste mit beruhigenden Aktivitäten. Wenn du gestresst bist und dich kurz vor dem Zusammenbruch fühlst, ist es wichtig, eine Liste mit Dingen zu haben, die du tun kannst, um dich abzulenken und dich zu beruhigen.

Versuchen Sie es mit körperlicher Aktivität. Zum Beispiel: spazieren gehen, ein Zimmer aufräumen, mit einem Freund sprechen, Tagebuch schreiben oder ein interessantes Buch lesen.
Versuchen Sie, alkoholische Getränke zu vermeiden. Alkoholkonsum ist kein geeigneter Bewältigungsmechanismus für Sucht.
Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Schreiben Sie sie auf, lesen Sie sie erneut und analysieren Sie sie in Krisenzeiten.
Ein Tagebuch macht deutlich, dass es eine Grenze zwischen emotionalem und körperlichem Hunger gibt.
Ein Tagebuch kann auch eine Möglichkeit sein, all deine Emotionen und Gefühle auszudrücken.

4. Meditieren. Studien haben gezeigt, dass selbst ein paar Minuten Meditation am Tag Ihren Geist beruhigen, Sie konzentrierter machen und Ihnen helfen können, die Sucht zu überwinden. Dies ist unter anderem eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen.

Beginnen Sie mit 5-10 Minuten pro Tag – vor allem, wenn Sie noch nie zuvor Meditation ausprobiert haben.
Versuchen Sie es mit aktiver Meditation, bei der es darum geht, sich auf ein kleines Objekt wie einen Stein, eine Frucht oder einen Edelstein zu konzentrieren. Diese Konzentration wird Sie im gegenwärtigen Moment halten.

5. Besorgen Sie sich gesunde Lebensmittel. Bewahren Sie es immer zu Hause auf und füllen Sie es von Zeit zu Zeit auf. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, auf dem Heimweg ständig in Geschäften vorbeizuschauen.

Eine gute Versorgung mit Lebensmitteln erleichtert Ihnen die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, da Sie bereits alles, was Sie zum Kochen benötigen, vor sich haben.
Die Brühe kann Gemüsekonserven ohne Salzzusatz, Fischkonserven, Vollkornprodukte und Nüsse enthalten. Sie können auch tiefgekühltes Fisch- oder Geflügelfleisch, tiefgekühltes Gemüse und Obst lagern. Darüber hinaus müssen Sie frisches Gemüse und Obst sowie Milchprodukte vorrätig haben.

6. Experimentieren Sie mit Nahrungsmittelkombinationen. Egal, ob Sie gut kochen können oder Hilfe benötigen, sich neue Gerichte auszudenken und neue Rezepte zu verwenden, ist eine großartige Möglichkeit, zu lernen, wie viele verschiedene gesunde Lebensmittel kombiniert werden. Probiere auf jeden Fall ein oder zwei neue Rezepte pro Woche aus.

Dazu können Sie die Ratschläge aus dem Kochbuch nutzen, im Internet nach Blogs für gesunde Ernährung suchen oder Freunde bitten, ihre Rezepte zu teilen.
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, verwenden Sie Rezepte, die eine minimale Vorbereitungs- und Kochzeit erfordern.

7. Reproduzieren Sie Fast-Food-Artikel zu Hause. Burger, Pommes oder Chicken Nuggets sind köstlich – deshalb kann die Fast-Food-Gewohnheit schwer zu brechen sein. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsspeisen auch zu Hause gesund zu machen.

Wenn Sie Pommes lieben, versuchen Sie, sie selbst zuzubereiten. Sie können auch Hühnchen paniert mit Cornflakes oder Croutons zubereiten. Diese Lebensmittel sollten jedoch nicht frittiert werden, wie dies normalerweise bei Fast Food der Fall ist. Versuchen Sie, sie zu einer knusprigen, kalorienarmen Version zu backen.
Außerdem findet man im Internet jede Menge Rezepte für „gesunde“ Varianten von Fast Food, die ihrer „schädlichen“ Variante geschmacklich in nichts nachstehen.

Methode 5. Essen in Restaurants

1. Lesen Sie das Online-Menü. Jede Restaurantkette muss über eine Website und eine Online-Speisekarte verfügen, die detaillierte Informationen über die zum Kochen verwendeten Produkte enthält. Schauen Sie sich das Menü an und wählen Sie das mit dem niedrigsten Kalorien- und Fettgehalt.

Planen Sie Ihre Essensauswahl, bevor Sie in ein Restaurant gehen. So vermeiden Sie Versuchungen, wenn Sie ein Gericht vor Ort auswählen.

2. Vermeiden Sie kombinierte Mahlzeiten. Die Kalorienzahl kann ziemlich hoch werden, wenn du eine Kombination aus Kartoffeln, einem Sandwich und einem Getränk isst. Kaufen Sie stattdessen ein Sandwich, um Kalorien zu reduzieren. Und auch die "Big Macs" aufgeben, obwohl der Kauf rentabler ist als der separate Kauf von Mahlzeiten. Überlegen Sie, wie sich diese Einsparungen auf Ihre Gesundheit auswirken.

3. Fragen Sie nach einer gesünderen Version der Mahlzeit. Viele Fast-Food-Restaurants gehen auf den Wunsch der Verbraucher nach gesünderen Speisen ein. Sie haben sogar spezielle „gesunde“ Menüs.

Probieren Sie den Salat mit gegrillter Hähnchen- oder Brathähnchenfüllung. Verwenden Sie eine kleine Portion der Sauce, um Kalorien zu reduzieren.
Wenn Sie zum Frühstück vorbeischauen, probieren Sie das Haferflocken-, Joghurt- oder Eiweiß-Käse-Sandwich.
Wählen Sie ein Obst- oder Gemüsesandwich anstelle Ihrer typischen Pommes Frites.

Beratung

Ungesunde Lebensmittel langsam aus deinem Speiseplan zu streichen ist ein guter Weg, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Die Umstellung auf gekochtes Hühnchen und das gleichzeitige Verzichten auf alle ungesunden Lebensmittel kann zu unangenehmen Symptomen wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit führen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich an Ihren Plan halten.
Wenn Ihr Lieblings-Fast-Food-Restaurant weit weg von zu Hause ist, erlauben Sie sich, Fast Food zu kaufen, aber unter der Bedingung, dass Sie zu Fuß dorthin gelangen. Sie müssen sich entscheiden: entweder Ihrem Wunsch nach einem Fast-Food-Snack nachzugeben, aber gleichzeitig eine beträchtliche Distanz zu überwinden, oder zu Hause zu bleiben und Ihr Essen selbst zu kochen, ohne einen anstrengenden Spaziergang zu machen.
Verfolgen Sie die Statistiken Ihrer Ausgaben und des Kaloriengehalts von Produkten.
Ändern Sie Ihren Lebensstil schrittweise, Schritt für Schritt. Wenn Sie eine Veränderung vorgenommen haben, hören Sie nicht auf und setzen Sie sich immer ehrgeizigere Ziele.
Wenn Sie und Ihre Freunde süchtig nach Fastfood sind, können Sie diese Sucht gemeinsam bekämpfen.
Motivieren Sie sich mit den Beispielen anderer und umgeben Sie sich in dieser wichtigen Phase Ihres Lebens mit Unterstützung.

Wir empfehlen anzuschauen:

Wenn unser Artikel Sie nicht dazu bringen konnte, Ihre Ernährung zu überarbeiten, dann sehen Sie sich das Video des Mad Den-Kanals an, das über die Gefahren von Fast Food und darüber informiert, wozu eine Sucht nach dieser Art von Lebensmitteln führen kann.