3 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Die meisten Mediziner raten zur Gewichtsreduktion zu Diät und Bewegung. In Kombination hilft es, wie die Praxis zeigt, das Ergebnis nach langem Abnehmen zu halten. Aber Sie müssen nicht jeden Tag im Fitnessstudio trainieren. Darüber hinaus sind Fitnessclubs und Fitnessstudios teuer, und einige Leute in diesen Einrichtungen fühlen sich überhaupt unwohl und unwohl.

Glücklicherweise zeigt die Forschung, dass eine Ernährungsumstellung im Vergleich zu Bewegung einen viel größeren Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat. Außerdem müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um körperlich aktiv zu sein. Nehmen Sie sich also Zeit, um eine Mitgliedschaft in einem Fitnessclub zu erwerben, ändern Sie stattdessen Ihren Lebensstil, um Gewicht zu verlieren. Beachten Sie auch 10 Regeln, die Ihnen helfen, ohne Diät abzunehmen.

Methode 1. Mit der richtigen Ernährung abnehmen

1. Essen Sie jeden Morgen frühstücksreiche Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt. Das Frühstück ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass das Essen eines protein- und ballaststoffreichen Frühstücks am Morgen dazu beitragen kann, den ganzen Tag über länger satt zu bleiben.

• Ballaststoffe helfen auch, Verstopfung und einige Krebsarten wie Dickdarm- und Mastdarmkrebs vorzubeugen. Die empfohlene Aufnahme von Lebensmitteln, die diesen Stoff in großen Mengen enthalten, beträgt 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer.
• Ein Beispiel für ein solches Frühstück könnte sein: ein Omelett mit gedünstetem Gemüse und 30 Gramm kalorienarmer Würstchen, ein Glas fettarmer griechischer Joghurt mit Nüssen und Früchten oder ein Omelett mit Spinat und Speck und einem Glas Milch.

2. Essen Sie mehr Protein, Obst und Gemüse. Untersuchungen zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung am effektivsten zur Gewichtsreduktion ist. Versuchen Sie dazu einfach, mehr Gemüse, Obst und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu minimieren. Aber vergessen Sie nicht, auch gesunde Fette (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte) in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil dieser Ernährung sind.

• Ihr Mittagessen könnte zum Beispiel gegrilltes Hühnchen und Gemüseeintopf, einen Salat mit fettarmem Käse und Fleisch, gegrillten Lachs mit Eintöpfen und einen Apfel mit fettarmem Käse als Vorspeise umfassen. Probieren Sie auch Thunfischsalat oder Eiersalat.
• Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot, Reis, Nudeln, Bagels, Croutons, Chips. Sie können auch Teil einer gesunden Ernährung sein, aber sie zu vermeiden, wird die Gewichtsabnahme beschleunigen.

3. Vermeiden Sie unnötige Snacks. Snacks am Tag oder spät in der Nacht können den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Geplante, gesunde Snacks hingegen unterstützen deine Ernährung.

• Unbekümmert geschieht automatisches Naschen, wenn Sie essen, ohne zu wissen, was Sie essen und wie viel. Dies ist oft auf Langeweile, Fernsehen, Autofahren oder Arbeiten von zu Hause aus zurückzuführen. Wenn Sie nicht genau wissen, wie viel Sie essen, essen Sie wahrscheinlich zu viel.
• Manchmal verwechselt unser Gehirn Durst mit Hunger. Sie können dies vermeiden, indem Sie sicherstellen, dass Sie täglich genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie sollten täglich mindestens 8 Gläser Wasser (2 Liter) trinken.
• Wenn Sie das Gefühl haben, Hunger zu haben, machen Sie einen bewussten Snack. Setzen Sie sich, bereiten Sie eine Mahlzeit zu, essen Sie zu Mittag und kehren Sie dann zu Ihrem Geschäft zurück.
• Versuchen Sie, keine Lebensmittel aus einer Schachtel oder Tüte zu essen. Dies macht es schwieriger zu wissen, wie viel Sie gegessen haben. Und vermeiden Sie Ablenkungen während der Mittagszeit wie Fernsehen, Arbeiten, E-Mails checken und mehr. Konzentrieren Sie sich auf das Essen.

4. Pass auf, was du trinkst. Der Konsum von kalorienreichen zuckerhaltigen Getränken ist einer der häufigsten Gründe für eine Gewichtszunahme. Entsorgen Sie sie. Trinken Sie stattdessen saubere, zuckerfreie Erfrischungsgetränke.

• Die Gefahr besteht darin, dass Sie sich nach einer Limonade nicht unbedingt satt und zufrieden fühlen müssen. Im Gegenteil, Sie möchten zusätzlich zu den Kalorien aus dem gesüßten Getränk noch etwas von Ihrer normalen Ernährung zu sich nehmen.
• Streben Sie nach gesünderen Flüssigkeiten wie Wasser, schwarzem Kaffee und Tee ohne Zucker und Koffein.

5. Gönnen Sie sich nicht. Ein süßer Leckerbissen, ein Glas Wein oder ein süßer Kaffee sind die Arten von Leckereien, die beim Abnehmen kontrolliert werden müssen. Solche netten Kleinigkeiten können unangenehme Folgen haben und sogar das Abnehmen stoppen.

• Begrenzen Sie Ihre Freuden so weit wie möglich. Dies ist wichtig für die Gewichtsabnahme, wenn Sie nicht häufig und intensiv trainieren. Auch wenn Sie physisch üben, werden Sie nicht alle Folgen eines solchen "Sünder».
• Wenn Sie sich den Genuss dennoch nicht verkneifen können, dann berechnen Sie, wie dieser in der gewünschten Kalorienmenge pro Tag untergebracht werden kann. Wenn Sie beispielsweise das Mittagessen reduzieren oder einen Snack auslassen (aber Mahlzeiten auslassen), können Sie Ihr tägliches Diätziel einhalten, ohne auf die Leckerei zu verzichten.
• Tatsächlich unterstützen kleine Genüsse sogar die Diät, denn wenn man sich in einen zu engen Rahmen getrieben hat, kann es manchmal zu Zusammenbruch und Völlerei kommen.

Methode 2. Abnehmen durch Änderung des Tagesablaufs

1. Gehen Sie zu einer festen Zeit ins Bett. Schlaf ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber vor allem trägt er in dieser Situation zum Gewichtsverlust bei. Die Forschung zeigt, dass eine kürzere Schlafzeit die für den Hunger verantwortlichen Hormone beeinflusst, was am nächsten Tag zu einem Anstieg des Appetits führt.

• Einem gesunden Erwachsenen wird empfohlen, jeden Tag sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen.
• Es gibt eine gute Schlafhygiene, damit Sie leichter und schneller einschlafen können. Dabei werden alle Lichtquellen und elektronischen Geräte ausgeschaltet. Es wird auch empfohlen, dass Sie mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen keine hellen, irritierenden Geräte wie Smartphones, Tablets, Fernseher, Computer verwenden.

2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es hat sich als sehr effektiv zur Gewichtsreduktion erwiesen. Durch das Führen eines Ernährungstagebuchs können Sie Dinge wie aufgenommene Kalorien, Aktivitätsniveau, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf usw. verfolgen, um Ihr Ziel zu erreichen.

• Je genauer die Tagebucheinträge, desto mehr Erfolg wird es bringen. Heutzutage ist das Führen eines solchen Tagebuchs sehr einfach – es gibt viele Anwendungen, wie zum Beispiel MyFitnessPal, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen und Ihre Mahlzeiten verfolgen können.
• Ein Ernährungstagebuch hält Ihren Verzehr von Speisen und Getränken fest. Sie können nachverfolgen, was Ihnen beim Abnehmen hilft und was im Gegenteil Ihrer Ernährung schadet. Außerdem lehrt ein solches Tagebuch Verantwortung.
• Sie können Ihren Fortschritt auch in einem Tagebuch oder einer App vermerken. Dies kann Gewichtsverlust oder die Größe von Hosen oder Kleidern sein, Fortschritte beim körperlichen Training. Menschen, die ein solches Tagebuch führen, sind seit langem erfolgreich beim Abnehmen.

3. Unterstützung. Der Prozess des Abnehmens kann für eine Person moralisch schwierig sein, insbesondere wenn er lange genug dauert. Aber eine Selbsthilfegruppe kann dir helfen, selbstbewusst, motiviert und erfolgreich zu bleiben.

• Fragen Sie Freunde oder Familienmitglieder, ob sie sich Ihrer Diät anschließen möchten. Zusammen können Sie einen Essensplan schreiben oder Spiele finden, die körperliche Aktivität beinhalten. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Diät beibehalten, wenn Sie sie mit einem Freund zusammenhalten.
• Es ist eine Überlegung wert, sich Online-Gruppen oder Foren für Menschen anzuschließen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.Es gibt viele Menschen, die keinen Sport mögen oder können, aber trotzdem versuchen, Gewicht zu verlieren.

Methode 3. Trainieren Sie außerhalb des Fitnessstudios

1. Verwenden Sie DVDs oder Videos im Internet. Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio oder Joggen gehen, versuchen Sie es mit Video-Workouts. Diese Option ist recht günstig oder sogar kostenlos und bietet auch die Möglichkeit, den für Sie bequemen Schwierigkeitsgrad zu wählen.

• Suchen Sie im Internet nach einem Trainingsvideo, das Ihnen gefällt, und prüfen Sie, ob zusätzliche Trainingsgeräte oder -gegenstände erforderlich sind.

2. Übung zur Gewichtsreduktion. Kraft-, Tonus- und Muskelaufbau-Workouts können auch zu Hause durchgeführt werden. Viele dieser Übungen können ohne spezielle Geräte durchgeführt werden.

• Beginnen Sie mit den einfachsten Kraftübungen: Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, Ausfallschritte und Planks.
• Verwenden Sie Haushaltsgegenstände wie Hanteln. Dies kann eine Flasche oder Dose Wasser sein, eine Dose Bohnenkonserven. Sie sind praktisch für Übungen für die Bizeps- und Armmuskulatur.
• Wenn Sie Geld für den Kauf eines kostengünstigen Hantelsets oder eines Expanders ausgeben, wird dies nur Ihr Heimtraining abwechslungsreich gestalten.
• Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche für 20 Minuten zu üben.

3. Cardio-Training. Es gibt eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Übungen, die keinen Besuch im Fitnessstudio erfordern.

• Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren oder joggen Sie im Park und genießen Sie die frische Luft beim Sport. Wenn das Wetter nicht mitspielt oder die Gegend für einen Spaziergang unsicher ist, dann drehen Sie das Einkaufszentrum um.
• Hilfreich ist auch eine Radtour.
• Experten empfehlen, pro Woche 150 Minuten moderates Training zu absolvieren.

4. Gehen Sie mehr. Wenn Ihnen die Zeit davonläuft oder Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Training zu planen, versuchen Sie, die Anzahl der Schritte, die Sie am Tag machen, zu erhöhen. Je mehr Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

• Finden Sie heraus, wie Sie mehr Schritte pro Tag als üblich gehen können. Parken Sie Ihr Auto weiter von Ihrem Ziel entfernt, benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug.
• Bewegen Sie sich mehr. Machen Sie beispielsweise Beinheben während der Werbung oder an Ihrem Schreibtisch.

Beratung

1. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es sicher und richtig für Sie ist.
2. Vergessen Sie nicht, dass Sie mit einer Kombination aus Ernährung, Bewegung und einem gesunden Lebensstil den größten Effekt beim Abnehmen erzielen.
3. Während der Gang ins Fitnessstudio zum Abnehmen nicht notwendig ist, sollte wöchentlich körperliche Aktivität vorhanden sein, um das verlorene Gewicht langfristig zu festigen.
4. Streben Sie kein Gewicht an, das für Ihren Körpertyp und Ihre Körpergröße unrealistisch ist. Die Zahl auf der Skala ist nicht Ihr Ziel, Ihr Ziel ist es, gesund zu sein!
5. Trinken Sie vor dem Essen viel Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser, damit Sie sich satt fühlen.

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Echte und effektive Ratschläge, wie Sie ohne starre Diäten und anstrengende Trainingseinheiten abnehmen können. Diese Tipps sind ziemlich einfach zu befolgen, aber wenn du alle Regeln befolgst, können sie dich zur perfekten Figur führen.