10 Dinge, die du vor dem Schlafengehen tun solltest

Schläfst du schlecht? Ihre Handlungen vor dem Schlafengehen können der Schuldige sein. Studien zeigen, dass etwa 35% der Erwachsenen nicht einmal die empfohlenen 7 Stunden schlafen.

Sie können diesen Trend umkehren, indem Sie gesunde Schlafensgewohnheiten einbauen, die Sie im Handumdrehen einschlafen lassen. Sie können erholt aufwachen, indem Sie ein paar kleine Änderungen an Ihrer Schlafenszeit-Vorbereitung vornehmen. Hier sind 10 Dinge, die Sie immer vor dem Schlafengehen tun sollten. Lesen Sie auch den Artikel 10 Gründe, warum Sie genug Schlaf brauchen.

Lektüre

Lesen hilft beim Einschlafen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, vor dem Schlafengehen zu lesen, entspannt sich Ihr Körper automatisch, wenn Sie sich im Bett zusammenrollen, um Ihr Lieblingsbuch zu lesen. Selbst ein 6-minütiges Lesen kann Ihr Stressniveau um bis zu 68 % senken. Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen, fällt es Ihnen viel leichter, einzuschlafen.

Meditation

Ich glaube, jeder kennt die Situation, wenn man schon zu Bett gegangen ist und kurz vor dem Einschlafen steht, wenn plötzlich andere Gedanken in den Sinn kommen. Und du kannst bis zum Morgen daliegen und an sie denken. Meditation vor dem Schlafengehen wird Ihnen helfen, alle Ihre Aufgaben und Probleme im Laufe des Tages zu lösen.

Einige Meditationsarten beinhalten Atemübungen oder die Konzentration auf verschiedene Dinge, die den ganzen Tag passiert sind, und dann einfach loszulassen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, können Sie sich die Video-Tutorials ansehen.

Tagebuch

Es ist auch eine Möglichkeit, sich auf die Ereignisse des Tages zu konzentrieren und zu versuchen, sie zu vergessen. Sie müssen sie nur in ein Tagebuch oder Notizbuch schreiben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, aber ein Glückstagebuch ist die effektivste. Du musst den ganzen Tag alles aufschreiben, was dich glücklich gemacht hat. Anstatt sich an all die schlechten Seiten des Tages zu erinnern, lassen Sie Ihren Geist und Ihren Körper in die Welt der Träume schweben und denken Sie nur an die positiven Seiten des Tages und das, was Sie glücklich gemacht hat.

Es ist auch nützlich, wenn Sie während eines harten Arbeitstages in das Tagebuch schauen möchten. Studien zeigen, dass Aufnahmen wie diese die Stimmung verbessern, indem sie Traurigkeitsgefühle reduzieren und das Glücksniveau erhöhen.

Entspannung

Nicht jeder weiß, wie man sich entspannt. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, versuchen Sie es mit Muskelentspannung. Bei dieser Technik spannst du jede Muskelgruppe langsam an und entspannst sie dann. Je mehr Sie versuchen, sich zu entspannen, desto einfacher wird es beim nächsten Mal. Irgendwann wird der Körper dies automatisch tun, was das Einschlafen erleichtert.

Visualisierung

Visualisierung kann nicht nur beim Erreichen eines Ziels helfen, sondern auch beim Versuch, sich zu entspannen und abzuschalten. Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen und stellen Sie sich vor, Sie sitzen irgendwo an einem entspannenden Ort, zum Beispiel am Strand. Außerdem können Sie sich einen sehr produktiven Arbeitstag vorstellen oder eine Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben.

Warmes Bad oder Dusche

Sie können Ihre Muskeln mit einer warmen Dusche oder einem warmen Bad entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Ein Abfall der Körpertemperatur nach dem Verlassen von warmem Wasser kann Schläfrigkeit verursachen. Achten Sie außerdem darauf, dass die Schlafzimmertemperatur weder zu niedrig noch zu hoch ist. Dies kann das Einschlafen erheblich erschweren, wenn Sie in einem kalten Bett zittern oder in Ihrem eigenen Schweiß gebadet haben.

Musik hören

Je nach Stil kann Musik gereizte Nerven beruhigen und das Gehirn entspannen. Wählen Sie entspannende Musik aus und spielen Sie sie vor dem Schlafengehen in Ihrem Schlafzimmer ab. Sie können sogar Meditation oder Visualisierung mit Musik kombinieren. Untersuchungen zeigen, dass Musik sogar Menschen mit Schlafstörungen beim Einschlafen helfen kann. Sie zeigen auch, dass es besser ist, Songs mit einem langsamen Beat zwischen 60 und 80 bpm zu hören.

Hell

Sie haben vielleicht einen harten Tag, fallen nach der Arbeit ins Bett und schlafen bei eingeschaltetem Licht ein. Die biologische Uhr wird jedoch vom Licht geleitet, daher ist es am besten, das Licht vor dem Schlafengehen auszuschalten. Wenn Sie nicht gerne in völliger Dunkelheit schlafen, können Sie ein Nachtlicht kaufen.

Zeit mit deinen Liebsten

Machen Sie sich Sorgen, weil Sie sich auf einen harten Tag freuen? Es gibt nichts Beruhigenderes als die Stimme oder Umarmung eines geliebten Menschen, besten Freundes oder Familienmitglieds. Wenn Sie wissen, dass morgen viel Arbeit vor Ihnen liegt, nehmen Sie sich Zeit für ein Gespräch mit einem geliebten Menschen oder jemandem, der Sie unterstützt. Erinnerungen daran, dass Sie geliebt und unterstützt werden, können Ihren Geist beruhigen.

Vorbereitung auf morgen

Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, können Sie eine schwere Last von Ihren Schultern nehmen. Der Gedanke, sich morgens fertig zu machen, kann eine Menge Angst verursachen. Erholen Sie sich gut und wachen Sie erholt auf, indem Sie mit dem arbeiten, was Sie bereits vorbereitet haben. Wählen Sie beispielsweise aus, was Sie morgen anziehen möchten, oder bereiten Sie ein gesundes Mittagessen zu. Wenn Sie morgen eine Präsentation haben, können Sie auch überprüfen, ob Sie alles in Ihre Tasche gesteckt haben. Zu wissen, dass Sie für den nächsten Tag vorbereitet sind, wird Sie entspannter machen und unnötige Gedanken vor dem Schlafengehen entfernen.