Ein Snack vor dem Training kann helfen, deinen Körper richtig mit Energie zu versorgen. Viele Menschen machen den Fehler, vor dem Gang ins Fitnessstudio falsch zu essen. Dies macht ein effektives Training praktisch unmöglich. Sie können schneller müde werden und es wird eine unmögliche Aufgabe für Sie sein, das Training zu beenden. Den größten Fitnessfehler solltest du aber auch nicht machen: Trainieren mit vollem Magen.
Bei der Auswahl eines Pre-Workout-Snacks ist es wichtig, sicherzustellen, dass es sich um die Art der Nahrung handelt, die den Nährstoffhaushalt Ihres Körpers auf natürliche Weise reguliert. Eine richtige Ernährung hilft, Müdigkeit zu vermeiden und den Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Mineralien, Nährstoffen und Antioxidantien sind, um Muskelkater nach und während des Trainings zu vermeiden.
Was sind die besten Lebensmittel für einen Snack vor dem Training? Unten sind die Top 10 Produkte. Schauen Sie sich auch den Artikel 10 Lebensmittel zur Steigerung der Muskelmasse an.
10. Erdnussbutter
Das Essen von nur einer Kugel Erdnussbutter (ca. 3 mg) versorgt Ihren Körper mit einer Portion Antioxidantien. Magnesia, Vitamin E – all das finden Sie in diesem Produkt. Erdnussbutter liefert auch Mineralien, die zur Stärkung der Knochen und zur Behandlung chronischer Probleme benötigt werden.
Sie müssen die Nudeln nicht auf Ihrem Brot verteilen. Tatsächlich reicht nur ein Löffel reine Pasta.
9. Brauner Reis
Wenn Sie vor dem Training wirklich hungrig sind, können Sie es mit einer Handvoll braunem Reis füttern. Naturreis hat einen milden nussigen Geschmack, nicht zu scharf, aber nicht zu mehlig. Dieses Produkt ist reich an Mangan und Dorf.
Es hilft auch beim Abnehmen und ist reich an Antioxidantien. Es wird auch angenommen, dass es sich um ein Vollkornprodukt handelt, das Ihr Risiko für Herzerkrankungen und den Cholesterinspiegel senken kann.
8. Quark
Quark ist vollständig Protein. Es ist auch reich an Kalzium, Vitamin B12 und Phosphor. Nur eine Tasse Hüttenkäse vor dem Training und der Körper wird für die Energie und Nährstoffe dankbar sein. Es ist auch ein relativ leichtes Produkt, das den Stoffwechsel ankurbelt. Zum Frühstück ist Hüttenkäse eine der besten Lösungen.
7. Huhn
Huhn ist nur reines Protein. Die Rolle des Huhns bei der Gewichtsabnahme ist von unschätzbarem Wert. Was das Huhn sonst noch ein notwendiger Helfer ist, ist der Aufbau und das Wachstum von Muskelmasse. Sie können sich jedoch an Hühnchen satt machen und sogar zu viel essen. Es ist wichtig, sich vor dem Training auf wenige Brocken zu beschränken.
Es kann auch als natürliches Antidepressivum dienen. Hühnchen kann auch als Hauptgericht zum Abendessen serviert werden. Huhn plus Gemüse ist eine besonders gesunde Mahlzeit. Vielleicht interessiert Sie der Artikel 10 der leckersten Hühnchenrezepte.
6. Joghurt
Eine andere gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen, ist mit einer Tasse Joghurt. Es gilt als natürliches Probiotikum. Das bedeutet, dass Joghurt die Verdauung verbessert. Und auch der regelmäßige Verzehr von Joghurt verbessert die Immunität, beugt Durchfall vor, behandelt Verstopfung und bekämpft das Bakterium Helicobacter pylori.
Joghurt ohne Geschmack ist die beste Option, aber Fruchtaromen sind genauso vorteilhaft.
5. Äpfel
Wie sie sagen, ein Apfel pro Tag, und ein Arzt ist nicht erforderlich. Sie wirken sich auf verschiedene Systeme des Körpers aus und bringen Vorteile in jedem Bereich. Der Verzehr von Äpfeln macht die Zähne gesünder und weißer. Äpfel enthalten Pektin, was ein weiterer Grund ist, sie zu lieben.
Dieses Protein macht Äpfel so gesund. Sie senken auch den Cholesterinspiegel im Blut und unterstützen die Herzgesundheit. Entgegen der landläufigen Meinung sind Äpfel jeder Farbe gleichermaßen gut für den Körper.
4. Grapefruit
Wenn man bedenkt, wie viele Nährstoffe diese Zitrusfrüchte enthalten, kann man sich in den Aufzählungen verlieren. Sie stecken voller Vitamin A, Vitamin E, Kalium, Zink, Magnesium, Kupfer, Pantothensäure, Thiamin, Folsäure und sogar Nikotin.
Pink Grapefruit ist auch reich an Mineralien und allgemeinen Vitaminen, die für das tägliche Leben benötigt werden. Eine Grapefruit vor dem Training wird deinen Stoffwechsel dank all der darin enthaltenen Mikro- und Makronährstoffe ankurbeln.
3. Haferflocken
Haferflocken können konsumiert werden, um die Ballaststoffspeicher aufzufüllen. Laut aktuellen Studien sind etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag nicht nur die benötigte Menge, sondern auch ausreichend, da ein Mensch einfach nicht mehr zu sich nehmen kann.
Eine Schüssel Haferflocken liefert 4 Gramm Ballaststoffe. Sie enthalten außerdem Magnesium, Zink, Phosphor, Thiamin, Eisen und Selen. Es ist auch ein guter Blutzuckerregulator.
2. Bananen
Viele Leute nehmen gerne eine Banane als Snack mit. Genau das brauchst du vor dem Training. Bananen sind reich an Vitamin B6, Vitamin C, Kalium, Magnesium und natürlichen Ballaststoffen. Sie werden benötigt, um den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz wiederherzustellen.
1. Eier
Eines der beliebtesten Frühstücke ist natürlich Rührei. Ein Spiegelei und Sie haben genug Energie, um richtig in den Tag zu starten. Eier enthalten eine beträchtliche Menge an Eisen, Jod und vielen essentiellen Vitaminen wie Vitamin A, D, E, B12. Selen und Biotin sind auch in Eiern reichlich vorhanden.
Fazit
Andere Lebensmittel, die sich für einen Snack vor dem Training eignen, sind Orangen, Mandeln, Käse, Avocados, Tofu und Weintrauben. Bei Diabetes oder anderen diätetischen Einschränkungen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Schäden durch vermeintlich gesunde Lebensmittel auszuschließen. Die meisten der oben vorgestellten Optionen können Sie einfach mitnehmen und die Wohnung verlassen.
Einige von ihnen, wie Rührei, beinhalten jedoch das Kochen. Halten Sie Bananen und Äpfel bereit, damit Sie sich nicht mit Snacks herumschlagen müssen, wenn Sie zu beschäftigt sind. Hier erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung.
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Mehrere nützliche und richtige Rezepte für Pre-Workout-Snacks werden im Rahmen des Projekts „Fitness-Labor“ auf dem Workout-Kanal – Get in shape – vorgestellt.
