Verschiedene Veränderungen des gewohnten Lebensrhythmus, die Bildung neuer Gewohnheiten - all dies kann sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken. Dies gilt insbesondere für gesunden und verlängerten Schlaf – über seine wichtige Rolle für ein erfülltes und gesundes Leben wurde bereits viel gesagt.
Leider können sich in unserer Zeit nur wenige der Fähigkeit rühmen, schnell einzuschlafen und gut zu schlafen. Immer mehr Menschen versuchen für sich verschiedene natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Substanzen zu finden, die bei ihren Schlafproblemen helfen und dem Rest des Körpers nicht schaden. Vor diesem Hintergrund verwundert es nicht, dass der Markt für Schlaftabletten und Medikamente, die sich positiv auf die Schlafqualität auswirken, floriert.
Nachfolgend finden Sie 10 der besten natürlichen Schlafmittel, die Ihnen beim Einschlafen und Aufwachen helfen.
1. Magnesium
Einer der am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe auf unserem Planeten - Magnesium - gilt gleichzeitig als einer der einfachsten und natürlichsten Stoffe, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Magnesium hilft durch die Wechselwirkung mit Neurotransmittern (biologisch aktive Substanzen, die zum Muskelgewebe transportieren) beim Stressabbau, hilft dem Körper, sich zu entspannen und sich besser auf den Schlaf vorzubereiten. Die regelmäßige Einnahme des Tageswertes von Magnesium hilft, den biologischen Schlaf- und Wachrhythmus aufrechtzuerhalten, hilft Einschlafprobleme zu lösen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden nach dem Aufwachen.
2.5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine im menschlichen Körper natürlich produzierte Aminosäure. 5-HTP hilft einer anderen natürlich gewonnenen Aminosäure, Tryptophan, im menschlichen Körper in Serotonin umzuwandeln und aus Serotonin wiederum durch biologische Prozesse in unserem Körper ein natürliches Schlafmittel, Melatonin, zu gewinnen.
Eine Supplementation mit 5-HTP-Präparaten kann dazu beitragen, die Melatoninproduktion zu steigern, was zu einem schnelleren Einsetzen der Schläfrigkeit und einer längeren Gesamtschlafdauer führen kann. Eine andere Möglichkeit wäre, den Tryptophanspiegel im Körper selbst zu erhöhen. Dies wird durch den Verzehr von proteinreichen pflanzlichen Lebensmitteln erreicht - Nüsse, Bohnen, Samen, Tofu, Hafer usw.
3. Ziziphus
Ziziphus, auch bekannt als "Chinesische Dattel" oder "Jujuba", ist eine in Südostasien beheimatete Fruchtpflanze, die sehr reich an verschiedenen Nährstoffen ist, darunter Saponine und Flavonoide. Sie sind es, die helfen, Stress abzubauen und bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit zu helfen. Eine weitere sinnvolle Anwendung der Jujube-Beere ist der Einsatz in der therapeutischen Praxis als natürliches Heilmittel zur Vorbeugung von Magen-Darm-Erkrankungen, zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zum Schutz des Körpers vor schädlichen Krebszellen.
4. L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern vorkommt. Eine ausreichende Menge davon im menschlichen Körper hilft, schneller einzuschlafen, da der Spiegel von Dopamin, GABA (Gamma-Aminobuttersäure), Serotonin sowie der vom Körper produzierte Chemikalienspiegel sinkt ein Zustand von Stress und Angst. Darüber hinaus hilft L-Theanin dem Gehirn, Alphawellen zu produzieren - Wellen, die mit Entspannung verbunden sind und während des REM-Schlafs auftreten.
5. Berauschender Pfeffer
Der berauschende Pfeffer, oder einfach Kava-Kava, ist ein tropisches Immergrün mit sogenannter „beruhigender Wirkung“. Es wird verwendet, um Angst und Stress zu reduzieren und die allgemeine Beruhigung des Körpers zu fördern. Organische Verbindungen in Kava Kava können die Gehirnaktivität reduzieren, Schläfrigkeit verursachen und Ihnen helfen, schneller in einen tiefen, gesunden Schlaf zu fallen.
6. Passionsblume
Passionsblume ist eine Pflanze, die hauptsächlich unter tropischen Bedingungen wächst. Es ist vielleicht das stärkste Mittel zur Linderung der Symptome von Panik oder Angst. Fördert ein Gefühl völliger Entspannung, das zweifellos zu einem schnelleren Einschlafen beiträgt. Wie viele andere Naturheilmittel, die zur Lösung von Schlafproblemen empfohlen werden, reduziert Passionsblume die Gehirnaktivität, erhöht den GABA-Spiegel und andere Substanzen im Körper, die zur Produktion von Melatonin beitragen.
7. Baldrian
Der weltberühmte Baldrian ist ein Pflanzenextrakt, der seit der Antike als starkes Beruhigungsmittel, in schweren Stresssituationen und bei emotionalem Stress, weit verbreitet ist. Die Baldrianwurzel, die bei der Herstellung des Arzneimittels verwendet wird, erhöht den GABA-Spiegel, reduziert die Aktivität von Neuronen im Gehirn und wirkt sich auch positiv auf das gesamte zentrale Nervensystem aus, wodurch die Schlafqualität erheblich verbessert wird.
8. Melatonin
In diesem Artikel wurde bereits mehrfach Melatonin erwähnt - eine natürliche Schlaftablette, die im menschlichen Gehirn von einer kleinen Zirbeldrüse - der Zirbeldrüse - produziert wird. Melatonin spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung biologischer Rhythmen, indem es Schlaf- und Wachphasen reguliert.
Melatonin wird häufig in Pillenform in Apotheken gefunden. Natürlich wird dieser Stoff, synthetisches Melatonin, künstlich hergestellt, aber seine chemische Zusammensetzung ist fast identisch mit dem natürlich produzierten Melatonin. Ein rezeptfreies synthetisches Melatonin, das speziell für Menschen entwickelt wurde, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.
Die natürliche Melatoninproduktion wird in erster Linie durch den Mangel an Licht bestimmt, daher wird unser biologischer Schlaf-Wach-Rhythmus durch das Tag- und Nachtregime bestimmt, was das nächtliche Schläfrigkeitsgefühl verstärkt und den Körper tagsüber aktiv hält. Studien, die auf diesem Faktor basieren, zeigen, dass die Einhaltung und die richtige Einstellung zum Tagesablauf bei ausreichender täglicher Aktivität nicht nur zu einem besseren Schlaf, sondern auch zum Verlust zusätzlicher Pfunde beitragen und Kindern mit verschiedenen nervösen Störungen helfen können System.
Bei Melatonin darf jedoch die richtige Dosierung nicht vergessen werden. Am besten nehmen Sie kleine Mengen Melatonin ein - etwa 0,5 mg 3-5 Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn es für Sie jedoch bequemer ist, Melatonin kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen, kann die Dosierung auf die Höchstdosis von 5 mg erhöht werden. Es wird nicht empfohlen, die einmalige Zeit noch weiter zu verlängern - Personen, die sich für ein solches Experiment entschieden haben, stellten das Auftreten von Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Benommenheit, Übelkeit, Schwindel, leichtes Zittern, Reizbarkeit, niedriger Blutdruck, Bauchkrämpfe und sogar vorübergehend fest Anfälle von Depressionen.
9. Glycin
Glycin ist eine Aminosäure, auf deren Basis das beliebte gleichnamige Medikament hergestellt wird, das eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Die tägliche Glycin-Norm beträgt 3 Gramm und es wird empfohlen, es unmittelbar vor dem Zubettgehen einzunehmen. Dadurch wird das Einschlafen beschleunigt, die Schlafqualität und -dauer normalisiert und nach dem Aufwachen fühlen Sie sich ausgeruht und erholt.
10. Lavendel
Der Duft von Lavendel ist ein natürliches Beruhigungsmittel und wirkt sich positiv auf das zentrale Nervensystem aus.Heutzutage werden verschiedene Produkte auf Lavendelbasis, wie Tee, Duftkerzen, ätherische Öle, von vielen Ärzten auf der ganzen Welt nicht nur als Mittel zur Bekämpfung von Schlafstörungen, sondern auch als komplettes Medikament bei der Behandlung verschiedener neurologischer Krankheiten.
PS: Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität ohne Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
Diejenigen unter Ihnen, die nicht die Möglichkeit haben, die oben genannten Methoden anzuwenden, oder diejenigen, die einfach Angst vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln haben, sollten nicht verärgert sein. Es gibt andere Möglichkeiten, das Einschlafen zu erleichtern und den Schlaf fester und länger zu machen.
1. Eine kleine Menge warme Milch mit Honig
Sie lieben es, am Ende des Tages eine köstliche warme Milch gepaart mit Honig zu trinken? Dann müssen Sie sich keine Sorgen um mögliche Schlafprobleme machen. Laut der US National Sleep Foundation (einer gemeinnützigen Organisation, die gegründet wurde, um Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen schlafbezogenen Störungen zu helfen), liegt das Geheimnis hier in der Kombination von Tryptophan, das, wie wir uns erinnern, die Produktion von Melatonin und Kohlenhydraten fördert. die zum schnellen Transport von Tryptophan zum Kopf beitragen.
2. Minimale künstliche Beleuchtung
Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, müssen sich einfach eine friedliche, ruhige und entspannende Umgebung schaffen. Jede Kleinigkeit kann den ohnehin schwierigen Einschlafprozess beeinträchtigen. Heutzutage sind wir von verschiedenen Geräten umgeben und Menschen mit Schlafproblemen wird dringend empfohlen, alle elektronischen Geräte zu entfernen, die Lichtsignale geben können, wie z. B. Mobiltelefone mit Benachrichtigungssensoren, Laptops und Tablets sowie Ladegeräte. Es ist erwiesen, dass die blaue Farbe den biologischen Rhythmus einer Person negativ beeinflusst und das Einschlafen erschwert.
3. Heißes Bad
Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen ein heißes Bad. Viele anthropologische Studien wurden über die Vorteile dieses angenehmen Verfahrens durchgeführt und das Ergebnis hat gezeigt, dass Frauen, die vor dem Schlafengehen ein heißes Entspannungsbad nehmen, viel schneller einschlafen als diejenigen, die gerade zu Bett gehen. Nach dem Baden wird der Schlaf stärker, wodurch Sie sich beim Aufwachen viel besser fühlen.
4. Kräutertee
Und wieder wenden wir uns der wissenschaftlichen Forschung zu, diesmal an der australischen Monash University in Melbourne. Ihre Ergebnisse weisen auf eine positive Wirkung von Kräutertees auf Basis von Passionsblume, Kamille oder Baldrian auf den menschlichen Schlaf hin. Die letzte Option ist besonders erwähnenswert - Tee auf Baldrianbasis wird häufig verwendet, um die Symptome von Angstzuständen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Mit seiner Hilfe können Sie in einen gesunden, gesunden Schlaf eintauchen und das Problem des nächtlichen Erwachens fast vollständig loswerden.
5. Verwalten Sie Ihre Emotionen
Für diejenigen, die plötzlich eine exotische Methode im Kampf gegen Schlaflosigkeit ausprobieren wollten, ist die Möglichkeit, Yoga zu machen, zu meditieren oder einfach nur ein persönliches Tagebuch vor dem Schlafengehen zu führen, perfekt. All diese Aktivitäten helfen Ihnen, Stress abzubauen, psychischen Stress abzubauen, sich zu entspannen und schneller und besser einzuschlafen.
6. Bücher lesen
Auch das Lesen eines faszinierenden Buches vor dem Schlafengehen kann sich positiv auf den psychischen Zustand eines Menschen auswirken - es hilft, den Geist von negativen Gedanken zu befreien und einfach zu entspannen. Laut einer Studie der University of Sussex aus dem Jahr 2009 können 6-7 Minuten Lesen in einer entspannten Umgebung den Stresspegel um 68% reduzieren!
Schlaflosigkeit ist zweifellos eines der häufigsten und verheerendsten Gesundheits- und Immunprobleme. Aber verzweifeln Sie nicht! Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen und die vorgeschlagenen Mittel anwenden, können Sie zweifellos Ihre Schlafqualität verbessern und sich am Morgen viel besser fühlen.
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Das Video bietet nützliche Informationen über gut ernährte natürliche Schlaftabletten.
