Es ist nicht schwer herauszufinden, welche Lebensmittel am gesündesten sind. Wenn Sie das Gericht mit Obst, Gemüse, das Protein und notwendige Substanzen enthält, füllen, können Sie sich mit gesunden, bunten und einzigartigen Gerichten verwöhnen.
Hier ist eine Liste der 50 gesündesten Lebensmittel, von denen viele köstlich sind.
Beeren und Früchte
Früchte von Obstpflanzen und Beeren gehören zu den ehrenvollsten Plätzen unter den bekannten regulären Lebensmitteln.
Herzhaft und saftig müssen diese Früchte eigentlich nicht zubereitet werden, sodass Sie sie problemlos in Ihre Ernährung integrieren können.
1. Äpfel
Diese Früchte sind mit für den Körper unverdaulichen Bestandteilen angereichert. Äpfel sind berühmt für Vitamin C und stecken voller Antioxidantien. Das nahrhafte Essen ist eine würdige Zwischenmahlzeit, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten plötzlich Hunger verspüren.
2. Avocado
Die Frucht der immergrünen Pflanze, der sogenannte Amerikanische Perseus, unterscheidet sich von anderen Früchten durch den Gehalt an Fetten, die sich positiv auf den Körper auswirken. Reife Avocado hat eine cremige Struktur und einen ungewöhnlichen Geschmack. Die Früchte enthalten Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C.
3. Bananen
Als beste Kaliumquelle sind Bananen mit Vitamin B6 und unverdaulichen Ballaststoffen angereichert. Süße, nahrhafte Früchte können Sie unterwegs einfach mitnehmen.
4. Blaubeeren
Neben ihrem süßen Geschmack haben Heidelbeeren einen weiteren Vorteil - sie sind ein Lagerhaus von Substanzen, die oxidative Wirkungen neutralisieren.
5. Orangen
Orangen sind eine bewährte Quelle für Vitamin C, Antioxidantien und Komponenten, die nicht von den menschlichen Verdauungsenzymen, dh Ballaststoffen, verdaut werden.
6. Erdbeeren
Die süß-säuerliche Beere, die den Vorteil hat, kalorien- und kohlenhydratarm zu sein, macht einfach satt.
Erdbeerfrüchte vereinen Vitamin C, Mangan und Ballaststoffe und stellen sich damit auf das Podest wohlschmeckender Lebensmittel.
Andere Früchte, die profitieren werden
Auch andere Früchte haben wohltuende Eigenschaften: Himbeeren, Ananas, Pfirsiche, Melonen, Zitronen, Grapefruit, Kirschen, Pflaumen, Birnen, Oliven, Mangos, Kiwi und Weintrauben.
Fleischprodukte
Unverarbeitetes, schonend gegartes Fleisch ist zu Recht ein sehr nahrhaftes Lebensmittel.
7. Eier
Unter den Produkten, die Sie gründlich sättigen können, müssen Eier ausgewählt werden.
Früher wurden die positiven Eigenschaften aufgrund des hohen Cholesteringehalts in Frage gestellt, aber moderne Arbeiten von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass Eier ein sicheres und gesundes Produkt sind.
8. Mageres Rindfleisch
Fettarmes Rindfleisch ist die bekannteste Quelle für Protein, Zink und Eisen. Ideal für Menschen mit einer Low-Carb-Diät
9. Hähnchenbrust
Weißes Fleisch ist eiweißreich und fettarm. Der Kaloriengehalt des Produkts ist ebenfalls minimal. Hähnchenbrust ist sehr nahrhaft, obwohl Sie die fettigen Teile von Hähnchenfleisch nicht vernachlässigen sollten, dies jedoch nur, wenn keine übermäßige Verwendung von Kohlenhydraten vorliegt.
10. Junges Lamm
Gras ist die Hauptnahrung von Lämmern. Junges Lammfleisch ist auf Ihrem Teller willkommen, da es mit Omega-3-Fettsäuren beladen ist.
Nüsse und Samen
Trotz ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts tragen Nüsse und Samen bei richtiger Einnahme zum Gewichtsverlust bei.
Diese knusprigen Leckereien sind herzhaft genug, enthalten Nährstoffe und sind eine großartige Option bei vielen Vitamin-E- und Magnesiummangel.
Darüber hinaus ist fast keine Verarbeitung erforderlich, sodass Sie Ihr Ernährungssystem gründlich diversifizieren können.
11. Mandeln
Die Samenkerne sind mit Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium und unverdaulichen Lebensmittelinhaltsstoffen angereichert. Nach den Arbeiten von Wissenschaftlern helfen Pflanzenkerne, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu verbessern.
12. Chiasamen
Samen von Pflanzen der Familie der Lämmer sind reich an Nährstoffen. 30 Gramm Samen enthalten 11 Gramm unverdauliche Ballaststoffe, eine feste Menge an Kalzium und Mangan, Magnesium und andere nützliche Substanzen.
13. Kokosnuss
Kokosnüsse zeichnen sich durch Fettsäuren und Triglyceride aus, dh Fettsäuren, wichtige Energiequellen für das normale menschliche Leben.
14. Makadamnuss
Kalorienreiche australische Nüsse sind köstlich. Im Gegensatz zu anderen Pflanzen enthalten sie ungesättigte Fettsäuren und einen geringen Anteil an mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren.
15. Walnuss
Griechische oder königliche Nüsse vereinen zusammen mit dem Nährwert eine Reihe von Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Fetten.
Gemüse
Gemüse ist beliebt wegen seiner Fülle an Nährstoffen, die den ganzen Tag Energie liefern.
Aufgrund der Vielfalt der Produkte fällt deren Verwendung in ihren Eigenschaften unterschiedlich aus. Essen Sie so viele verschiedene Qualitätsgemüse wie möglich.
16. Spargel
Ein häufiges Produkt ist die Pflanzengattung der Spargelfamilie. Gemüsepflanzen enthalten eine geringe Menge an Kohlenhydraten und viele Vitamine. Spargel wird wegen seines geringen Kaloriengehalts geschätzt.
17. Paprika
Diese Gemüsepflanze ist in verschiedenen Farben erhältlich, darunter Orange, Gelb, Rot und Grün. Knusprige und saftige Früchte sind ein Lagerhaus für Vitamin C und Stoffe, die die Oxidation minimieren.
18. Brokkoli
Dieses wertvolle Gemüse hat sowohl unverarbeitet als auch wärmebehandelt einen köstlichen Geschmack. Es ist berühmt für seine Ballaststoffe und eine Reihe von Vitaminen (K und C). Im Gegensatz zu anderen Kulturpflanzen ist Brokkoli reich an Proteinen.
19. Karotten
Das berühmte knusprige Wurzelgemüse zeichnet sich durch Vitamin K und Ballaststoffe aus, die sehr nützliche Elemente sind. Der Vorteil von Karotten sind die im Produkt enthaltenen Antioxidantien und Carotin.
20. Blumenkohl
Dieses köstlich schmeckende Gemüse wird in Gebieten des Mittelmeers angebaut und ist oft ein wesentlicher Bestandteil vieler gesunder Gerichte.
21. Gurke
Die Früchte der Kultur sind auf der ganzen Welt verbreitet. Gemüse besteht zu 95 % aus Wasser und ist für seinen geringen Kaloriengehalt bekannt. Gurken enthalten nützliche Elemente, aber das Produkt enthält eine geringe Menge Vitamin K.
22. Knoblauch
Eine aufgrund ihrer Eigenschaften wertvolle Gemüsepflanze enthält bioaktive organische Verbindungen, die antibakteriell und viele andere Wirkungen haben. Der Verzehr von Knoblauch stärkt die Schutzfunktionen des Immunsystems.
23. Grünkohl
Grünkohl, Browncol oder einfach nur Grünkohl werden aufgrund ihrer unverdaulichen Inhaltsstoffe, Vitamine und einer Reihe anderer nützlicher Elemente immer beliebter. Viele Leute fügen Salaten Grünkohl hinzu, um das Gericht mit einem angenehmen Crunch zu bereichern.
24. Bogen
Aufgrund ihres spezifischen starken Geschmacks werden Zwiebeln in einer Vielzahl von Weltrezepten verwendet. Das Produkt enthält eine Reihe von bioaktiven Verbindungen, die für die gesunde Funktion des Körpers von Vorteil sind.
25. Tomaten
Die knallbunte Frucht wird oft zu Unrecht als Gemüse bezeichnet, ist aber eigentlich Obst. Tomaten vereinen einen angenehmen Geschmack und eine Fülle von nützlichen Komponenten wie Vitamin C und Kalium.
Anderes gesundes Gemüse
Die meisten Gemüse haben wohltuende Eigenschaften, darunter sollten Sie unbedingt auf Zucchini, Mangold, Rettich, Salat, Auberginen, Rosenkohl, Rüben, Kürbis, Pilze, Lauch, Sellerie und Artischocken achten.
Nicht verpassen: TOP 50 der gesündesten Lebensmittel. Teil 2
