Die meisten Lebensmittel auf dieser Liste sind nicht nur nahrhafte Snacks, sondern auch eine Fülle von Vitaminen und Antioxidantien, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, Ihren Geschmack radikal zu ändern, haben Sie keine Angst, zumindest zu versuchen, etwas Neues hinzuzufügen.
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Also, der zweite Teil unserer gesündesten Lebensmittel:
Meeresfrüchte
Bestimmte Arten von Fisch und Meeresfrüchten werden gut ernährt und sind gesundheitsfördernd.
Viele Menschen haben einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren, daher sind diese mit diesen Fettsäuren angereicherten Lebensmittel eine ausgezeichnete Lösung.
Laut Untersuchungen von Wissenschaftlern haben Menschen, die regelmäßig Meeresfrüchte konsumieren, eine längere Lebenserwartung. Ein weiterer Vorteil für Verbraucher von Meeresfrüchten ist das geringe Risiko für häufige Herzerkrankungen, sie leiden nicht an Demenz oder Depressionen.
26. Lachs
Die Art des öligen Fischs mit Rochenflossen ist für seinen köstlichen Geschmack und seinen Nährwert bemerkenswert berühmt geworden. Lachs enthält Protein, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, wenn auch in geringen Mengen.
27. Sardinen
Fettige kleine Fische sind sättigende Nahrung. Die Nährstoffe in Sardinen helfen dem Körper, richtig zu funktionieren.
28. Weichtiere
In Bezug auf den Gehalt an nützlichen Elementen sind Weichtiere bereit, mit Fleischprodukten zu konkurrieren. Es werden Arten wie Clem, Austern und Weichtiere selbst gegessen.
29. Garnelen
Kleine Krebstiere sind Verwandte von Krebsen und Hummern. Obwohl Garnelen ein wenig Fett und Kalorien enthalten, ist das Produkt reich an Proteinen und anderen Elementen, die dem Körper zugute kommen (Selen, Vitamin B12).
30. Forelle
Süßwasservertreter sind dem berühmten Lachs sehr ähnlich, köstlicher Geschmack.
31. Thunfisch
Meerwasserfisch ist in westlichen Ländern weit verbreitet, der sich durch einen geringen Fettanteil in seiner Zusammensetzung und einen geringen Kaloriengehalt auszeichnet. Der Vertreter der Makrelenfamilie wird für diejenigen empfohlen, die einen besonderen Proteinbedarf haben, aber daran denken, den Missbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln zu vermeiden.
Es lohnt sich jedoch, Fischarten mit einem Mindestanteil an Quecksilber zu essen.
Grütze
Eine Reihe von Körnern ist gut für den Körper, obwohl sie in letzter Zeit einen schlechten Ruf genossen.
Es muss daran erinnert werden, dass Getreide einen relativ hohen Anteil an Kohlenhydraten hat. Aus den oben genannten Gründen sind diese Lebensmittel mit einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht kompatibel.
32. Brauner oder brauner Reis
In der modernen Welt sind die am häufigsten vorkommenden Getreideprodukte die Hauptnahrungsquelle für gut die Hälfte der Menschheit. Brauner Reis ist sehr sättigend, er ist berühmt für seinen hohen Magnesiumgehalt, die hohe Dosierung von Vitamin B1 sowie unverdauliche Bestandteile.
33. Hafer
Haferprodukte sind besonders vorteilhaft. Hafer ist nicht nur sättigend, sondern auch mit unverdaulichen Elementen ausgestattet, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben.
34. Quinoa
Die Getreidekornkultur ist bei Menschen, die um ihre Gesundheit besorgt sind, überraschend berühmt geworden. Quinoa-Körner sind führend in Bezug auf den Gehalt an Pflanzenprotein, Magnesium und Ballaststoffen.
Brot
Der Konsum von hochverarbeitetem Weißbrot ist extrem hoch. Es kann für Personen, die versuchen, das richtige gesunde Ernährungssystem nicht zu stören, schwierig sein, gesundes Brot zu finden, aber es gibt immer noch Lösungen.
35. Hesekiels Brot
Hesekiels Brot ist eine einzigartige, aber seltene Sorte von gekeimtem Körnerbrot und das gesündeste Brot, das Sie sich leisten können. Es wird aus gekeimten Vollkornprodukten, Gerste, Weizen und Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen) hergestellt.
36. Hausgemachtes Low Carb Brot
Im Allgemeinen ist das beste Brot das Produkt, das Sie selbst herstellen können.
Hülsenfrüchte
Bohnen sind ein weiteres unterschätztes pflanzliches Lebensmittel. Hülsenfrüchte enthalten nährstoffhemmende Inhaltsstoffe - Antinährstoffe. Diese Verbindungen stören eine angenehme Verdauung und Aufnahme von nützlichen Elementen. Um den Nährwert von Hülsenfrüchten zu verbessern, werden sie in Wasser eingeweicht und gründlich gekocht, um die Menge an Antinährstoffen zu minimieren.
Trotz des beschriebenen Nachteils sind Bohnen ein Lagerhaus für pflanzliches Eiweiß.
37. Grüne Bohnen
Grüne Bohnen sind eine Art von gewöhnlichen Bohnen, die ihre Endreife noch nicht erreicht haben. Das Produkt ist im Westen sehr beliebt.
38. Bohnen
Eine Art von Hülsenfrüchten wird wegen ihres Mineral-, Vitamin- und Ballaststoffgehalts respektiert. Hülsenfrüchte sind in ihrer unverarbeiteten Form giftig, daher muss die Zubereitung des Produkts für den Verzehr ernst genommen werden.
39. Linsen
Der hohe Gehalt an pflanzlichem Eiweiß in Linsen wird mit Vitaminen (B1, B2, B6), Kalium, Phosphor, Eisen und Ballaststoffen kombiniert, was das Produkt zu einer der besten Nährstoffquellen macht.
40. Erdnüsse
Erdnüsse oder Erdnüsse sind Hülsenfrüchte, keine Nüsse. Die Kultur ist bekannt für ihren Geschmack und steckt voller Nährstoffe und Antioxidantien. Erdnüsse können laut Forschungen einer Reihe von Wissenschaftlern beim Abnehmen helfen, aber es wird nicht empfohlen, Erdnussbutter zu viel zu verwenden. Aufgrund des außergewöhnlichen Geschmacks und des hohen Kaloriengehalts ist es schwierig, auf ein solches Produkt zu verzichten und nicht zu viel zu essen.
Milchprodukte
Für Verbraucher, die keine Laktoseintoleranz gegenüber Milchzucker haben, sind Produkte auf Milchbasis eine Fundgrube an essentiellen Nährstoffen. Laut Forschern gelten natürliche Milchprodukte als die besten. Menschen, deren Ernährung eine ausreichende Menge an Milchprodukten enthält, haben ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und insulinunabhängigen Diabetes mellitus (Typ-2-Diabetes). Grasgefütterte Kühe produzieren aufgrund des Vorhandenseins von Vitamin K2 und nützlichen Omega-Fettsäuren wie konjugierter Linolsäure (CLA) sättigendere Milch.
41. Käse
Unterschätzen Sie nicht den Nährwert von Käse. Der Nutzen einer Scheibe Käse kann mit 240 ml Kuhmilch gleichgesetzt werden. Viele Menschen feiern Käse als eines der köstlichsten Lebensmittel.
42. Vollmilch
Milch von guter Qualität ist nicht nur die beste Kalziumquelle, sondern auch berühmt für gesunde Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe.
43. Joghurt
Ein fermentiertes Milchprodukt wird aus Milch hergestellt, die unter Verwendung von fermentierenden Mikroorganismen fermentiert wurde. Es hat die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Milch, aber mit lebenden Kulturen angereicherter Joghurt hat auch den zusätzlichen Vorteil nützlicher probiotischer Bakterien.
Fette und Öle
Tierische und pflanzliche Öle und Fette auf dem Markt tragen heute den Ehrentitel des richtigen Produktes, obwohl sie in der Vergangenheit einen schlechten Ruf hatten. Darunter befinden sich auch mehrere Ressourcen der Triglyceridgruppe oder Fette, die nur gesättigte Fettsäuren enthalten.
44. Butter
Butter von Kühen, deren Nahrung hauptsächlich aus Gras und Stroh besteht, liefert viele wichtige sättigende Inhaltsstoffe, darunter das fettlösliche Vitamin K2.
45. Kokosöl
Pflanzenöl enthält einen signifikanten Anteil an mittelkettigen Triglyceriden (MCTs), die sich günstig auf den Fettabbau im Bauchraum sowie bei Hirnerkrankungen mit schwerer Gedächtnisstörung (Alzheimer-Krankheit) auswirken.
46. Olivenöl extra vergine
Pflanzenöl gehört zu den Top-Gesundheitsnahrungsmitteln und ist vorteilhaft für einfach ungesättigte Fette, die eine schützende Wirkung gegen Herzkrankheiten haben. Olivenöl ist mit Antioxidantien angereichert.
Knollenkulturen
Knollen erfüllen die Speicherfunktionen von Pflanzen und enthalten eine beträchtliche Anzahl von sättigenden Elementen. Die Produkte zeichnen sich durch ihren Nährwert aus.
47. Kartoffeln
Kartoffeln werden für Kalium und Vitamin C geschätzt. Außerdem stillt das Produkt lange den Hunger. Die Forscher experimentierten mit 38 Lebensmitteln und kamen zu dem Schluss, dass gekochte Kartoffelknollen den Körper besser sättigen als alle anderen.
48. Batat
Stärkehaltige Kartoffelknollen mit ausgezeichnetem Geschmack, nämlich Süße. Eine erhebliche Menge an Antioxidantien und nützlichen Spurenelementen ist ebenfalls im Produkt enthalten.
49. Apfelessig
Aus Apfelrohstoffen gewonnener Essig ist bei Liebhabern einer gesunden Lebensweise beliebt. Den Forschungsergebnissen zufolge helfen die biologisch aktiven Bestandteile des Produkts, den Blutzuckerspiegel zu senken und wirken unterstützend bei der Körperformung.
Apfelessig eignet sich hervorragend als Salatdressing und verleiht Gerichten Geschmack.
50. Dunkle Schokolade
Ungesüßte Kakaomasse ist berühmt für die Kombination von nützlichen Elementen wie Magnesium und Antioxidantien.
Ergebnis
Wenn Sie den Wunsch haben, Ihre tägliche Ernährung grundlegend zu überarbeiten oder einfach nur Anpassungen vorzunehmen, können Sie einige der beschriebenen Lebensmittel problemlos hinzufügen.
