Stellen Sie sich vor, Sie sind vollständig in einen optimalen Bewusstseinszustand eingetaucht, haben die Konzentration und Konzentration verbessert, konzentrieren sich intensiv auf Ihre Aktivität oder eine Aufgabe und verbessern auch die Qualität der Arbeit.
Dein Geist ist in Ordnung und der Lärm um dich herum verstummt allmählich. Sie bewegen sich in eine Konzentrationszone, die ein Gefühl der kontinuierlichen Fluidität zwischen Geist und Körper erzeugt.
Für diejenigen, denen es schwerfällt, sich zu konzentrieren oder die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, ist dies wie eine Beschreibung des Paradieses.
Dieser Zustand wird als "Flow", "Flow-Zustand" oder in der Umgangssprache von Sportlern "im Schock", "auf dem Vormarsch" bezeichnet. Seltsamerweise muss man kein LeBron James, ein Super-Yogi oder ein Psychologie-Guru sein, um dies zu erreichen.
Ob Sportler, Kreativer oder ganz normaler Mensch, der mit alltäglichen Aufgaben beschäftigt ist, mit kompetenter Anleitung erreichen Sie ganz einfach den Flow-Zustand. Vielleicht ist das nicht ganz der Himmel, aber für Leute mit abgelenkter Aufmerksamkeit reicht es.
Die Aufmerksamkeit und Konzentration vieler von uns ist Ablenkungen zum Opfer gefallen. Einige von ihnen wurden speziell erstellt, um unsere Aufmerksamkeit zu erregen. Dieser Zustand lässt uns keine Zeit, uns zu konzentrieren und zu konzentrieren, und wir fühlen uns überfordert und hilflos.
Zu lernen, Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern, sowie die Fähigkeit, einen Zustand des Flows zu erreichen, kann jedoch eine Wunderwaffe für Ablenkungen sein.
Eigenschaften des Strömungszustandes
Aus Sicht des Psychologen Mihai Csikszentmihalyi, der die Idee des Flow-Zustands und seines Namens vorgeschlagen hat, weist er acht Hauptmerkmale auf:
- Volle Konzentration auf die Aufgabe
- Das Gefühl, die Kontrolle über die Aufgabe zu haben
- Leichtigkeit und Leichtigkeit
- Klarheit der Ziele und Ergebnisse. Sofortige Rückmeldung
- Balance von Fähigkeiten und Aufgaben
- Der Wert der Erfahrung selbst
- Zeittransformation (Beschleunigung / Verzögerung)
- Verschmelzung von Handlungen und Empfindungen. Mangelnde Besessenheit mit Selbstbewusstsein
Aufgrund seiner positiven Eigenschaften hat die Strömung mehrere Vorteile.
Untersuchungen der Harvard-Professorin Teresa Amabile zeigten, dass Menschen, die Flow erreichten, innerhalb von drei Tagen ein höheres Maß an Produktivität und Kreativität aufwiesen. Und das sind nur zwei von vielen Vorteilen.
Die Vorteile des Eintauchens in einen Streaming-Zustand
Der Fließzustand hat viele positive Aspekte. Hier ist ein Beispiel für einige von ihnen:
Verbesserung der Konzentration
Die maximale Konzentrationsfähigkeit und das Fehlen von Ablenkungen tragen zu einer höheren Produktivität und einer besseren Arbeitsqualität bei. In einem fließenden Zustand erreicht die Konzentration ein solches Niveau, dass alles um sie herum verschwindet.
In diesem Zustand arbeiten Körper und Geist im Einklang, ohne dass Handlungen analysiert werden müssen.
Ablenkungen beseitigen
Ablenkende Emotionen, die unseren Geist trüben (Stress, Angst, Zweifel, Selbstzweifel), treten im Flow-Zustand in den Hintergrund.
Erhöhte Stressresistenz
Die Emotionsregulation (eine Schlüsselfertigkeit im Umgang mit negativen Emotionen und Erinnerungen) steht in direktem Zusammenhang mit dem Fokus, einer der Voraussetzungen für einen fließenden Zustand.
Der Flow lenkt unsere Aufmerksamkeit nach außen auf die vor uns liegende Aufgabe und nicht nach innen auf Sorgen, Ängste und Enttäuschungen.
Wenn Sie wissen, wie Sie negative Ablenkungen ignorieren und sich auf die Lösung von Problemen konzentrieren, können Sie mit schweren Rückschlägen leichter umgehen.
Die Entstehung eines Glücksgefühls
Flow gilt als einer der produktivsten und glücklichsten menschlichen Zustände.
Das vollständige Eintauchen in eine schwierige Aufgabe und die Einheit damit bringen ein Gefühl von Komfort, Glück und Zufriedenheit.
Positive Erfahrung
Sie sagen, dass ein ernsthaftes Hobby für etwas Wichtiges oder Interessantes Freude macht, was eine grundsätzlich positive Erfahrung ist.
Verbesserung des Lernens
Der fließende Zustand fördert die Ausschüttung des Lusthormons (Dopamin) und steigert das Lernen. Dopamin fördert den Lift, erhöht die Aufmerksamkeit, reduziert Ablenkungen und hilft, das Bewusstsein zu steigern.
Verbesserte Produktivität
Untersuchungen zeigen, dass Führungskräfte, die Flow praktizieren, fünfmal produktiver sind.
Andere Untersuchungen der Harvard Business School haben ergeben, dass kreative Arbeitsteams auch nach einem Arbeitstag kreativer und produktiver sind.
Laut Wissenschaftlern verschiebt sich der Fluss unserer Gehirnwellen von Betawellen der Konzentration zu Alphawellen der Ruhe und Entspannung und Thetawellen, die während der Meditation auftreten. Theta-Wellen sind das Tor zum kreativen Genie. Sie ermöglichen auch Momente der Einsicht.
Erhöhte Produktivität am Arbeitsplatz
Durch starken Einfluss kann Flow die wichtigste Inspirationsquelle für Mitarbeiter sein, um auf dem Höhepunkt zu arbeiten.
Laut wissenschaftlicher Forschung wechselt der durchschnittliche Mitarbeiter alle drei Minuten die Aufgaben. Aufgrund der auftretenden „Aufmerksamkeitsrückstände“ dauert es bei jeder Ablenkung eines Mitarbeiters durchschnittlich 25 Minuten, bis er seine Aufmerksamkeit wieder auf die anstehende Aufgabe lenkt.
Der sequentielle Übergang in einen Flow-Zustand kann den Mitarbeitern helfen, sich zu konzentrieren, was zu erhöhter Produktivität und verbesserter Arbeitsqualität führt. Das ist Musik nicht nur für Arbeitgeber, sondern auch für Arbeitnehmer. Letztendlich kann dies zu einem erheblichen Karrierewachstum führen.
Es müssen jedoch Anstrengungen unternommen werden, um Fokus und Konzentration durch den fließenden Zustand zu erhöhen. Dies ist ein heikler Prozess und kann nicht durch einfaches Lesen gemeistert werden.
Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung, wie Sie die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern können, indem Sie in den Flow-Zustand wechseln.
Wie man Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert, indem man in den Flow eintaucht
Theoretisch klingt das Eintauchen in den Flow großartig. Aber die Fähigkeit des Wiedereintauchens in diesen Zustand zu meistern ist nicht einfach.
Sie werden nicht bei jedem Versuch einen Streaming-Status erreichen können. Sie können jedoch Ihre Umgebung und sich selbst so vorbereiten, dass Sie diesen Zustand häufiger erleben.
Und so geht's:
1. Setzen Sie sich klare Ziele, Ergebnisse und Erwartungen
Es wird für Ihren Geist schwierig sein, ein optimales Maß an Fokus und Konzentration zu erreichen, wenn Ihnen nicht klar ist, was Sie erreichen möchten.
Ohne ein klares Ergebnis wissen Sie nicht, wann Sie die Aufgabe erledigen sollen. Dies führt zu abgelenkten Gedanken und Aufschub sowie dem Wunsch, aufzugeben und zu einfacheren Aufgaben zu wechseln.
2. Arbeiten Sie an einer maximal spezifischen Aufgabe
Wie beim vorherigen Punkt wird es Ihnen sehr schwer fallen, in den Flow-Zustand einzutauchen, wenn Ihnen die Klarheit darüber fehlt, woran Sie arbeiten werden. Entweder springst du zu schnell zwischen mehreren Aufgaben hin und her oder du lässt dich viel leichter ablenken. Sowohl das als auch ein anderes beeinträchtigen das Erreichen des Streaming-Zustands ernsthaft.
Multitasking erzeugt ein Netz von Ablenkungen, die Ihr Eintauchen in den Flow behindern können. Versuchen Sie, sich jeweils auf eine wichtige Aufgabe zu konzentrieren.
3. Beseitigen Sie alle Ablenkungen und vermeiden Sie das Anhalten.
Die Forschung sagt, dass alle externen Ablenkungen eliminiert werden müssen, um einen Zustand des Flows zu erreichen.
Jedes Mal, wenn Sie den Fokus verlieren, entfernen Sie sich immer weiter vom Fluss.
Es ist sehr wichtig, der anstehenden Aufgabe volle Aufmerksamkeit zu schenken.Das Eintauchen in den Streaming-Zustand ist nur möglich, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration für mindestens 10-15 Minuten auf etwas lenken können.
Ablenkungen von außen. Trennen Sie Ihr Smartphone, Ihren Fernseher, andere Geräte und Gegenstände im Arbeitsbereich, die Sie von der anstehenden Aufgabe ablenken könnten.
Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen und gehen Sie an einen ruhigen Ort, der für „leidenschaftliche Arbeit“ geeignet ist, an dem Sie nicht unterbrochen oder abgelenkt werden.
Innere Ablenkungen. Sie müssen auch innere Ablenkungen beseitigen. Stress und ein überarbeiteter Geist machen es schwierig oder unmöglich, in den Flow zu kommen.
Das Eliminieren aller Ablenkungen schützt Sie vor einem Ungleichgewicht und ermöglicht es Ihnen, in einen Zustand tiefer Konzentration und Konzentration einzutreten, der eines der wichtigsten Elemente des Flusses ist.
4. Tu, was dir Spaß macht
Der einfachste Weg, in den Flow zu kommen, besteht darin, das zu tun, was Sie lieben, was an sich von Vorteil ist. Dies wird die Sehnsucht Ihres Geistes nach etwas Schwierigem, aber Machbarem stillen.
5. Bestimmen Sie die Spitzenzeit Ihrer Produktivität und Kreativität
Stellen Sie fest, wann Ihr Geist seine beste natürliche Leistung bringt. Für viele Menschen ist der Morgen nach einer erholsamen Nacht am produktivsten. Wenn Sie sich zu dieser Zeit auf die Hauptaufgabe des Tages konzentrieren, wird das Betreten des Streams einfacher und effizienter.
6. Erstellen Sie ein Ritual
Versuchen Sie, sich eine Reihe von Aktionen auszudenken, die Sie jedes Mal ausführen werden, wenn Sie eine Aufgabe beginnen, die Konzentration erfordert.
Dies kann alles wie Meditation oder Aufwärmen sein. Jede Aktivität bereitet das Gehirn darauf vor, mit der Arbeit zu beginnen.
7. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Endziel
Während es wichtig ist, Ziele und spezifische Ziele zu haben, ist es auch wichtig, in den Fluss zu kommen, um den Prozess zu genießen, anstatt beim Ergebnis zu verweilen.
Versuchen Sie, im Moment zu leben und machen Sie sich keine Sorgen über das Endergebnis Ihrer Bemühungen. Dies wird ein angenehmes Erlebnis schaffen, das Sie dazu inspiriert, den Streaming-Zustand öfter zu üben.
Fazit
Das Eintauchen in einen Zustand des Flows ist eine kraftvolle Übung, um den Weg für Leistung und Selbstverbesserung zu ebnen.
Es ist auch eine großartige Möglichkeit zu lernen, wie Sie die Aufmerksamkeit und Konzentration entwickeln, die Sie benötigen, um Ihre Ziele im Leben zu erreichen.
Wie bei jeder Fertigkeit müssen Sie jedoch danach streben und sie regelmäßig üben. Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, in den Flow einzutauchen und Ihren vollen Fokus zu entwickeln, was wiederum Ihre Produktivität bei der Arbeit und im täglichen Leben steigert.
