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Sie können 10 Kilo Fett in 30 Tagen verlierendurch Optimierung eines der drei Faktoren: Bewegung, Ernährung oder Arzneimittel- und Nahrungsergänzung.
Sportler konzentrieren sich normalerweise auf alle drei Faktoren. Aber in diesem Beitrag werden wir uns ansehen, was ich nenne "wenig-Kohlenhydrate-Diät".
Hier sind 4 Regeln, die ich befolge:
Regel Nr. 1: Keine weißen Kohlenhydrate
Versuchen Sie, weiße Kohlenhydrate zu vermeiden. Daher sind Lebensmittel wie Getreide (insbesondere Reis), Kartoffeln, Mehl, Frittiertes strengstens verboten!
Indem Sie „weiße Nahrung“ vermeiden, garantieren Sie sich Sicherheit.
Regel Nr. 2: Bleiben Sie bei der gleichen Ernährung
Die erfolgreichsten Diäten, egal ob ihr Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist, bestehen darin, mehrmals am Tag das Gleiche zu essen. Kombiniere und stelle deine Mahlzeit zusammen, indem du einen Gegenstand aus jedem der drei folgenden Gegenstände auswählst:
Proteine (Proteine):
- Eiweiß oder ein ganzes Ei für den Geschmack
- Hähnchenschenkel oder Filet (am besten gekocht)
- Bio-Kalb (Rind) mit Kräutern
- Kein fetter Fisch
Hülsenfrüchte:
- Linsen
- schwarze Bohnen
- Pintobohnen (Pintobohnen)
Gemüse:
- Erbsen
- Spinat
- Spargel (Bohne)
- Mischung aus frischem Gemüse
Essen Sie von den oben genannten Lebensmitteln so viel Sie möchten. Wählen 3-4 regelmäßige Mahlzeiten und wiederhole sie jeden Tag. Lassen Sie es zu Ihrer gewohnten Nahrung werden. Übrigens können Sie in fast allen Restaurants Pommes Frites oder Spaghetti durch einen leichten Salat oder einfach nur frisches Gemüse ersetzen.
Viele von denen, die „kohlenhydratarme“ Diäten machen, sind unglücklich, dass sie nicht genug Energie für den Tag haben und verlassen diese Diät, nicht weil solche Diäten nicht funktionieren, sondern weil weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrauchen.1/2 Tasse Reis hat 300 Kalorien und 1/2 Tasse Spinat hat nur 15! Gemüse ist nicht sehr kalorienreich, daher rate ich Ihnen, mehr Hülsenfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sie sind kalorienreicher.
Einige Athleten essen 6-8 Mal am Tag, um Kalorien zu reduzieren und eine Fettzunahme zu vermeiden. Ich finde es sehr unpraktisch. Ich esse 4 mal am Tag:
- 9:00 - Frühstück
- 13:00 - Mittagessen
- 16:00 - kleines zweites Mittagessen
- 19:30-20:00 - Sporttraining
- 21:00 - Abendessen
Hier sind einige der Gerichte ständig in meiner Ernährung:
- Rührei, weich gekochtes Ei, schwarze Bohnen und ein Salat aus ofengeröstetem oder mikrowellengemüse.
- Bio-Kräuterrindfleisch, Pintobohnen, Spinat und Guacamole-Sauce.
- Hühnerfilet, Linsen und Gemüsesalat.
Regel Nr. 3: Nimm keine Kalorien in Form von Getränken zu dir
Viel trinken viel Wasser und so viel ungesüßter Eistee, heißer Tee, Diätlimonaden, Kaffee (keine Milch oder Sahne) oder andere kalorienfreie/kalorienarme Getränke nach Herzenslust. Vermeiden Sie jedoch Fruchtsäfte, Erfrischungsgetränke (insbesondere kohlensäurehaltige Getränke) und Milch.
Ich bin ein Weinfanatiker und trinke jeden Abend mindestens ein Glas Wein, was meines Erachtens zur Erholung beim Sport und zum Fettabbau beiträgt.
Regel Nr. 4: Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche frei
Ich empfehle den Samstag für den sogenannten „False Slimming“-Tag. Dies ist der Tag, an dem Sie essen dürfen, was Sie wollen, und Sie können sich alle Mühe geben, einen Schokoriegel, Eis, Burger und andere ungesunde Leckereien zu essen.
Paradoxerweise erhöht eine drastische Erhöhung Ihres Kalorienspiegels auf diese Weise nur den Fettabbau und stellt sicher, dass Ihre Stoffwechselrate (Schilddrüsenfunktion usw.) nicht durch eine erweiterte Kalorienrestriktion herunterreguliert wird.
Du hast es richtig: Schrecklich ungesunde Lebensmittel können Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Willkommen in der perfekten Welt!
Nun, fassen wir zusammen:
- 10 kg Fett in 30 Tagen loszuwerden ist ziemlich real
- Iss keine weißen Kohlenhydrate
- Halten Sie sich an Ihren regelmäßigen Essplan
- iss nicht viele kalorien
- Machen Sie einen Tag zum „Entladen“ (oder umgekehrt – zum Beladen) pro Woche
- Diät und richtige Ernährung sind natürlich gut, aber vergessen Sie auch nicht die regelmäßige körperliche Aktivität
