Wie mache ich selbst eine Massage?

Fühlen Sie sich steif und wund, nachdem Sie aufwachen oder von der Arbeit nach Hause kommen? Dann sollten Sie über eine Massage nachdenken, sie lindert nicht nur Schmerzen und Verspannungen, sondern hilft Ihnen auch, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen. Wenn Sie keine Zeit haben, einen Massagesalon zu besuchen, können Sie die Technik der Selbstmassage beherrschen. Wie man sich massiert, werden wir im Artikel ausführlich erzählen.

Ausbildung

Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche und trocknen Sie sich mit einem warmen Handtuch ab. Warmes Wasser entspannt die Muskeln und bereitet sie auf die Massage vor. Sie können ein wenig Meersalz hinzufügen, es lindert Schmerzen gut. Während du ein Bad nimmst, wärme ein Handtuch auf, indem du es auf den Trockner legst. Ein warmes Handtuch hilft Ihnen dabei, sich schneller aufzuwärmen. Massageöl auf den Körper auftragen. Beginnen Sie dann mit der Massage.

Falsche Position, schweres Heben, plötzliche Bewegungen können Schmerzen verursachen. Um Verspannungen abzubauen, kannst du eine einfache Übung mit einem kleinen Ball und einem Stuhl machen, die nur wenige Minuten dauert.

Legen Sie den Ball zwischen Ihren Rücken und die Stuhllehne und bewegen Sie Ihren Körper auf und ab, dann machen Sie kreisende Bewegungen. Führen Sie diese Übung an verschiedenen Stellen Ihres Rückens durch und vermeiden Sie dabei die Wirbelsäule.

So lösen Sie Verspannungen im Nacken und Nacken

Steifheit und Schmerzen im Nacken können durch falsche Kopfhaltung im Schlaf, Sportverletzungen, scharfe Kurven, schlechte Körperhaltung oder Stress verursacht werden. Um Beschwerden im Nacken und Nacken zu lindern, massieren. Sie können es sitzend oder stehend ausführen.

Lege deine rechte Hand auf deine Brust und deine linke Hand auf deinen Nacken. Neigen Sie dann Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Schulter und fahren Sie mit den Fingern entlang einer imaginären Linie zwischen der Basis des Kopfes und der Schulter. Mehrmals wiederholen.

Legen Sie Ihre Handgelenke an die Basis Ihres Halses und legen Sie dann Ihre Finger auf beide Seiten Ihrer Wirbelsäule. Massieren Sie die Muskeln, ziehen Sie sie hoch und drücken Sie mit den Fingern. Wiederholen Sie dasselbe an Hals und Schultern. Fühlen Sie leicht den Nacken und dehnen Sie dann die Muskeln in diesem Bereich, indem Sie mit den Handflächen und Fingern drücken. Mehrmals wiederholen. Üben Sie leichten Druck von der Basis des Kopfes bis zum Hals aus.

Wie man selbst eine Gesichtsmassage macht

Die Gesichtsmassage ist eine Technik, die darauf abzielt, das Unterhaut- und Muskelgewebe des Gesichts zu stimulieren, um seine Elastizität und Festigkeit zu erhalten. Tragen Sie vor der Massage eine Feuchtigkeitscreme auf die Haut auf, damit sie besser gleitet.

Folgen Sie den Massagelinien und gleiten Sie mit den Fingern über das Gesicht, zuerst gerade, dann in kreisenden Bewegungen. Anschließend mit der Handinnenfläche von der Mitte der Stirn bis zu den Schläfen massieren und mit den Händen leicht auf die Stirn drücken. Massieren Sie Ihre Nase, indem Sie mit den Fingerspitzen Kreise nach oben um das Nasenloch ziehen und sich langsam nach oben bewegen. Abschließend sanft über das Gesicht klopfen. Führen Sie eine Massage vor einem Spiegel durch.

Wie man eine Fußmassage gibt

Die häufigste Ursache für Beinschwellungen ist eine schlechte Durchblutung. Um Schwellungen zu reduzieren, wird empfohlen, sich hinzulegen und die Beine über Herzhöhe anzuheben. Massage kann durchgeführt werden, um die Durchblutung zu verbessern.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, sodass Sie Ihre Knöchel erreichen können. Bewege deine Handflächen langsam von deinen Füßen zu deinen Knien. Wiederholen Sie die Bewegung auf dem anderen Bein. Machen Sie dann kreisförmige Bewegungen mit den Fingern um den Knöchel herum im Uhrzeigersinn. Mehrmals wiederholen, dann umgekehrt. Umfassen Sie mit der Hand das rechte Fußgelenk und drücken Sie mit den Fingerspitzen leicht auf die Achillessehne. Hebt und senkt den Arm vom Knöchel bis zur Ferse. Wiederholen Sie die Übung auch für das linke Bein.

Die Selbstmassage der Hände hilft, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen, insbesondere nach intensiver körperlicher Anstrengung. Für besseres Gleiten Creme oder Massageöl auf die Haut auftragen.

Bewegen Sie sich mit der Handfläche sanft von der Mitte der Hand zu Ihren Fingern, um diesen Bereich zu entspannen. Legen Sie dann Ihren Daumen auf Ihre Handfläche und machen Sie mit etwas Druck kreisende Bewegungen. Mit dem Zeigefinger entlang der Sehnen vom Handrücken bis zu den Fingern streichen. Bewegen Sie sich langsam vom Handgelenk zu den Fingern auf und ab.

Beenden Sie die Massage und arbeiten Sie durch jeden Finger. Fassen Sie Ihren Finger, gehen Sie mit leichten Bewegungen zu den Nagelplatten hinunter. Arbeite an jedem Finger. Es verbessert das Nagelwachstum und aktiviert die Mikrozirkulation des Blutes in diesem Bereich. Üben Sie etwas Druck auf die Nagelplatte aus und lassen Sie dann los. Jeder Druck dauert 3-4 Sekunden.

Jetzt, da Sie alles über Selbstmassage wissen, müssen Sie nur noch üben!