Machen Sie Pilates richtig, damit Sie in einer Lüge arbeiten können

Richtiges Pilates wird seit langem im Bett praktiziert. Tatsächlich haben viele Menschen die Chance, im Recht zu gehen und Joseph Pilates in Robotern wie Vicons zu besitzen, die dabei helfen, die Gefangenen auf der Insel Men in der ersten Stunde des Ersten Weltkriegs (und verwundete Soldaten nach dem Krieg), ein großer Teil von ihnen, wie wir wissen, in allen Lizhka.

Joseph Pilates hat sein ganzes Leben in der turbulenten Lebensweise und den Rehabilitationsaspekten seiner Arbeit verloren. Nachdem Sie das offizielle Design der lіzhka - V-ähnlichen Form patentiert haben. Ausbilderin Siri Galliano hat das Recht auf die Kilimka für Pilates für diejenigen angepasst, die in der Lizhka trainieren möchten oder wollen. Wenn Sie nicht an der Lizhka hängen, wird empfohlen, Uniforce Pilates zu nehmen.

Qi hat das Recht, den Raum nicht breiter zu machen, mehr oder mehr, senken Sie Ihren Körper. Kranke oder Verletzte können das richtige Pilates im Bett einnehmen. Du kannst sie auch verprügeln, um dich zu beruhigen. Vikonani dynamisch, der Gestank weckt Ihren Kreislauf und Ihr Nervensystem nach einer langen Nachtruhe.

Tim, der gesundheitliche Probleme hat, sollte seinen Arzt konsultieren, zuerst damit beginnen, sonst ist das Programm richtig, um es zu ändern, was für ihn sicher ist. Anfänger werden auch die Prinzipien von Pilates und die Grundlagen von ruhiv lernen wollen.

Verdrehen des Grates

Ridge Twist ergänzt die Polypshity der Wirbelsäule und des Kerns. 1 Das erleichtert das Schalten und trägt zu einer gesunden Körperhaltung bei. Es hat sich auch gezeigt, dass die Pilates richtig sind, dass sie das Verdrehen des Kamms beinhalten, die Querbreite verändern und die Behinderung reduzieren. 2

Zobititse:

Setzen Sie sich auf das Bett, strecken Sie den Zehenbereich und belasten Sie die Presse.
Sehen Sie, drehen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern nach rechts. Schneiden Sie den Zehenballen gerade und zeigen Sie, dass Sie größer werden, wenn Sie sich drehen.
Atme ein und drehe deinen Körper wieder nach vorne.
Siehe und wende dich auf die andere Seite.
Auf der Hautseite fünf Mal wiederholen.

Sehnendehnung

Das Dehnen der Sehne wird oft auf einem Pilates-Reformer durchgeführt. Qiu kann jedoch zu Recht für Vikoristannya in einer Lüge angepasst werden. Tse dopomogaє, verbessert die Flexibilität der Unterkniesehnen und wirft - m'yazyv hintere Oberfläche der Beine. 3

Um sich noch schneller zu dehnen, zwinkere ein Handtuch, wie bei der Kleinen gezeigt. Die Schnittachse zur effektiven Dehnung der Sehne ohne Tücher:

Rufen Sie die Fünfer sofort auf und öffnen Sie die Fünfer, indem Sie die Finger zum Kopf ziehen.
Drei Sekunden halten.
Dann lassen Sie uns mit den Fingern außer Sichtweite zeigen.
Überprüfen Sie für weitere drei Sekunden
Trainiere 10 Wiederholungen.

Auf zwei Beinen dehnen

Die zweibeinige Dehnung ist eine Zwischenübung, die die Bauchmuskeln trainiert, die vom Hauptkraftpaket kommen. Wenn Ihnen diese Bewegung zu schwierig erscheint, machen Sie einfach ein Bein nach dem anderen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Knie leicht gebeugt zu halten, anstatt sie vollständig zu strecken.

Auf zwei Beinen strecken:

Bringen Sie beide Knie an Ihre Brust und umfassen Sie Ihre Knöchel, indem Sie Ihren unteren Rücken strecken.
Bauch einziehen.
Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich und halten Sie sie wie gezeigt in der Luft.
Halte diese Position für 10 lange tiefe Atemzüge und entspanne dich dann.
Machen Sie 10 Wiederholungen.

Kreise auf einem Bein

Kreisen mit einem Bein fordert Ihre Kernkraft und Beckenstabilität heraus. Es stärkt auch die Quads und Kniesehnen und fördert die Gesundheit der Hüfte. Wenn Sie Ihr Bein nicht bis zur Decke reichen können, strecken Sie es einfach so weit wie möglich aus.

Um diese Übung abzuschließen:

Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade nach oben.
Strecke dein linkes Bein von dir weg.
Fassen Sie, wenn möglich, Ihre Zehen mit beiden Händen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht halten können, fassen Sie Ihre Waden oder Oberschenkel und strecken Sie Ihre Ferse bis zur Decke.
Halten Sie diese Position für 10 Zählungen.
Lassen Sie Ihre Arme los und strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten aus.
Machen Sie mit Ihrem ausgestreckten Bein 10 kleine Kreise in jede Richtung.
Auf der anderen Seite wiederholen.

Beckenflexion

Der Beckencurl ist eine weitere Übung, die normalerweise auf einem Reformer durchgeführt wird, aber sie kann auch auf einem Bett durchgeführt werden. Obwohl die Bewegung sehr klein ist, ist diese Bewegung gut für die Entwicklung von Kraft im unteren Rücken und Kern.

Um einen Beckencurl zu machen:

Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße in Hüftabstand auf das Bett.
Beugen Sie Ihr Becken in Richtung Ihrer Rippen, drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihren Unterkörper an.
Halte die Zählung fünf Sekunden lang.
Senken Sie langsam Ihren Rücken für bis zu fünf Sekunden und drücken Sie Ihre Wirbelsäule in die Matratze.
Machen Sie 10 Wiederholungen.

Hüftöffnungsübung

Diese Hüftöffnungsübung, auch Frosch genannt, kann liegend oder sitzend durchgeführt werden. In jedem Fall tragen Hüftöffner dazu bei, die Flexibilität und Ausrichtung der Wirbelsäule und der Hüften zu erhalten.

Tu es: