Der beste Weg, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, besteht darin, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, und Sie werden feststellen, wie Sie abnehmen. Manchmal klingt es jedoch einfach.
Verschiedene Methoden zum Abnehmen klingen in der Theorie gesund, aber in der Praxis ... Wenn wir gastronomische Gewohnheiten und körperliche Aktivität nur mit der Kraft des Denkens radikal ändern könnten, dann würden die allermeisten definitiv gesünder werden. Leider reicht Absicht allein in dieser Angelegenheit nicht aus, aber die Empfehlungen müssen befolgt werden.
Damit Sie nicht stundenlang in Suchmaschinen verbringen müssen, haben wir fünf Methoden zum Abnehmen zusammengestellt, die zu Ihrem gesunden Lebensstil gehören sollten. Lesen Sie auch den Artikel 10 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können
1. Holen Sie sich Unterstützung
Alles wird einfacher, wenn Sie jemanden haben, auf den Sie sich verlassen können, besonders wenn es sich um eine so schwierige Angelegenheit wie das Abnehmen handelt. Unsere Umwelt beeinflusst die Mentalität, die getroffenen Entscheidungen und sogar das Selbstwertgefühl. In diesem Fall ist es nicht verwunderlich, warum Sie sich während einer Diät mit denen umgeben müssen, die Sie in schwierigen Zeiten unterstützen. Denn jede Missbilligung verursacht ein Gefühl der Unsicherheit, dessen Folge Unsicherheit und Enttäuschung über das eigene Handeln sind, das alle Bemühungen definitiv zunichte macht.
Freunde oder geliebte Menschen, die mit Ihnen Hand in Hand gehen, machen einen großen Eindruck. Denn wenn Sie einen Partner oder Freund haben, der Gewicht verliert, führen gegenseitiges Verantwortungsbewusstsein und der Wunsch, füreinander ein gutes Vorbild zu sein, zur Schaffung einer Traumfigur.
2. Setze dir ECHTE Ziele und erstelle einen Plan, um sie zu erreichen
Zählen Sie, wie oft Sie sich Ziele gesetzt haben, die Sie dann zur Hälfte wieder aufgegeben haben? Wahrscheinlich nicht genug Finger zum Zählen. Und um dies zu vermeiden, lohnt es sich, innezuhalten und über das Ziel nachzudenken, bevor man sich über das Scheitern aufregt.
- War Ihr Ziel real?
- Könnten Sie es in einem vernünftigen Zeitrahmen umsetzen, ohne übermenschliche Anstrengungen zu unternehmen?
- Vielleicht haben Sie sich nicht genug Mühe gegeben?
Wenn Sie mindestens eine Frage beantwortet haben "Nein“, überdenken Sie Ihr Ziel, senken Sie die Messlatte etwas und Sie werden Erfolg haben.
Beim Abnehmen ist es sehr einfach, sich an eine bestimmte Zahl zu binden, sei es ein bestimmter Zeitrahmen oder das erforderliche Gewicht. Wir vergessen jedoch oft, einen praktikablen Plan für uns selbst zu beschreiben, um diese Ziele zu erreichen. Aber selbst wenn der Plan gebaut ist, ist er extrem hartnäckig und lässt in jeder Situation keinen Spielraum. Dies ist der Grund, warum Menschen beim kleinsten Fehler leicht frustriert werden. Merken: auf natürliche Weise abnehmen möchten - Ihren Lebensstil ändern. Eventuelle Einschränkungen wirken sich kurzfristig aus, danach nehmen Sie noch mehr zu als zuvor.
Der einzige effektive Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich SMARTe Ziele zu setzen. Dazu müssen Sie bestimmte in Zahlen gemessene Parameter hervorheben - sei es Kilogramm oder Wochen - und sehen, ob das Ziel leicht zu erreichen ist oder große Anstrengungen erfordert und ob es Auswirkungen auf Ihr Leben hat. Sobald der Wunsch aufkommt, können Sie einen Plan entwickeln, dessen Umsetzung wirklich dazu beiträgt, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
3. Machen Sie sich Notizen und Notizen
Setzen Sie sich ein Ziel – schreiben Sie es auf. Die Hauptgewohnheit erfolgreicher Menschen besteht darin, sich Notizen zu machen. Aus diesem Grund kann ein Diät-Tagebuch ein wirksames Werkzeug zur Gewichtsabnahme sein. Es kann sein, dass das Nachverfolgen der Speisen und Getränke, die Sie zu sich nehmen, Verantwortungsbewusstsein weckt und Sie wissen lässt, wie viel Sie essen.
Aber es reicht nicht, nur zu beschreiben, was Sie gegessen haben – Sie müssen auch Ihre Gefühle beschreiben, denn dann erfahren Sie, ob Sie aus Not, aus Langeweile oder aus Angst essen und wie sich bestimmte Lebensmittel auf Sie auswirken.
4. Hören Sie auf die Empfindungen
Diäten sind böse. Egal wie viel Sie versuchen – eins, zwei, zehn, tausend – das Ergebnis ist das gleiche: Sie werden wieder dick. Denn Diäten stellen starke Einschränkungen dar, die auf Dauer nur schwer einzuhalten sind.
Anstatt einer strengen Diät zu folgen, geben Sie sich die Freiheit, Ihr Essen zu wählen. Aber das bedeutet nicht Pizza, Pommes und Donuts zum Frühstück, Mittag- und Abendessen – es bedeutet, sich für gesundes Essen zu entscheiden und sich, wenn Sie es wirklich wollen, gelegentlich mit ungesunden Lebensmitteln zu verwöhnen. Die Verwendung von Intuition bei der Lebensmittelauswahl führt zu "intelligente Ernährung„Vertraue deinen Sinnen und iss, wenn du Hunger hast, nicht nur, wenn dir danach ist.“
Und nicht vergessen: Meistens müssen Sie eine gesunde und nahrhafte Kost zu sich nehmen, die alle wichtigen Substanzen enthält und nur gelegentlich etwas Angenehmes zu sich nehmen, um sich zu verwöhnen.
Neben der intuitiven Ernährung braucht der Körper auch Bewegungspausen. Wenn Sie Sport treiben, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn Ihr Körper es braucht, wenn Sie ein paar Trainingseinheiten verpassen. Ansonsten kann man laut der Zeitschrift "Shape" ein Plateau der Gewichtsabnahme erreichen, wonach man nur noch fett wird, sehr müde wird und sogar "ausbrennt". Ihr Körper weiß, was er braucht und gibt gegebenenfalls ein Signal, Sie müssen nur auf ihn hören.
5. Erlaube dir, dich zu entspannen
Das moderne Leben macht Stress unvermeidlich. Glücklicherweise können seine Auswirkungen mit regelmäßigen Pausen leicht überwunden werden. Ja, das bedeutet, Geschäftskorrespondenz auf Montag zu verschieben und das Wochenende dem zu widmen, was man liebt. Und die Technologie ermöglicht es Ihnen, jederzeit auch von der anderen Seite der Erde aus zu arbeiten. Und obwohl manche Arbeiten ständige Präsenz erfordern, müssen Sie auch in kurzen Pausen Zeit zum Entspannen finden, sonst träumen Sie vielleicht nicht einmal davon, sich vom Übergewicht zu verabschieden.
Stress verursacht hormonelle Veränderungen im Körper, die nichts Gutes verheißen: Sie werden kein Fett mehr loswerden und beginnen, Stress abzubauen, und auf keinen Fall einen Gemüsesalat mit frischem Saft. Stattdessen wird Appetit auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel geweckt. Infolgedessen sparen Sie zusätzliche Pfunde und verlieren sie nicht. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um den Kopf frei zu bekommen, Stress abzubauen und einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Sehen Sie sich die 10 besten Möglichkeiten zum Stressabbau an.
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Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne Diäten und Workouts zu erschöpfen. Die Qualität der Kalorien wird als Grundlage genommen - der Körper verbraucht mehr Energie für die Proteinverarbeitung, daher erhöhen wir die Proteinmenge in der Nahrung und reduzieren die Menge an leicht verdaulichen Kohlenhydraten.
