Erinnern Sie sich an die Momente, in denen Sie aus Wut laut schreien und denjenigen in Stücke reißen wollten, der Ihre Wut verursacht hat? Oder waren Sie vielleicht so wütend auf sich selbst, dass Sie etwas kaputt machen wollten? Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Gefühle der Wut. Dies ist die gleiche natürliche und elementare menschliche Reaktion wie Traurigkeit, Tränen, Liebe und Freude. Wenn die Wutanfälle jedoch immer schlimmer werden, lohnt es sich, sich Sorgen zu machen.
Die Menschen leugnen meistens, dass sie Schwierigkeiten haben, ihre Wut zu kontrollieren. Tatsächlich ist Wut an sich kein Problem. Wie oben erwähnt, ist dies ein vollkommen gesundes Gefühl, aber es ist sehr unangenehm, wenn Sie oder andere darunter leiden. Sie haben wahrscheinlich schon Hunderte Male gehört, dass es besser ist, seine Wut herauszulassen, als sie in sich selbst zu behalten. Es ist zwar nicht immer hilfreich, Wut zurückzuhalten, aber auch unkontrollierte Wutausbrüche sind keine Option. Dies wird ein bereits bedeutendes Problem nur noch verschlimmern.
Obwohl Sie die Umstände, in denen Sie sich befinden, nicht kontrollieren können, können Sie Ihre eigene Reaktion unter diesen Umständen definitiv kontrollieren. Entgegen der landläufigen Meinung geht es beim Wutmanagement nicht um die Unterdrückung von Wut. Es zielt vielmehr darauf ab, Ihnen zu helfen, besser mit Ihren Emotionen umzugehen, und es bietet auch Methoden, die Ihnen helfen, Ihre Wut auf eine vorteilhafte Weise zu kanalisieren. Hier sind 10 Möglichkeiten, um besser mit Ihrer Wut umzugehen:
10. Halten Sie Ausschau
Der erste Schritt zum Umgang mit Wut: Lernen Sie, die Anzeichen eines bevorstehenden Wutanfalls zu erkennen. Wut ist eine körperliche Reaktion des Körpers. Eine Person verliert nicht sofort die Beherrschung. Der Körper mobilisiert nach und nach seine Ressourcen, um sich auf eine Kampf-oder-Flucht-Situation vorzubereiten. Lernen Sie Warnsignale zu erkennen.
Dies kann ein Herzklopfen, verschwitzte Hände, schnelles Atmen, Konzentrationsschwierigkeiten, zusammengepresste Kiefer und dergleichen sein. Wenn Sie die Anzeichen erkennen, versuchen Sie herauszufinden, warum; manchmal liegt das Problem nicht darin, was die Leute Ihnen ins Gesicht oder hinter Ihrem Rücken sagen, sondern wie Sie es wahrnehmen. Versuchen Sie, ihre Worte zu überdenken. Vielleicht können Sie die wahre Bedeutung erkennen.
9. Annahme
Wenn Sie die Warnzeichen erkennen, geben Sie sich selbst ein, dass Sie verärgert sind. Verleugnung ist einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn sie wütend sind. Wenn Sie so tun, als wären Sie nicht wütend, wird das Problem nicht verschwinden.
Es ist immer am besten, entweder sich selbst deine Wut zuzugeben oder deinen Zustand jemandem zu erklären, auf den du wütend bist. Dies wird nicht nur Ihre Reaktion verlangsamen, sondern Ihnen auch die Möglichkeit geben, sich zu beruhigen.
8. Denken Sie sieben Mal, sagen Sie einmal
Wir alle wissen sehr gut, wie einfach es ist, in der Hitze des Gefechts etwas zu sagen. Manchmal merken wir nicht einmal, wie ernst das ist, was wir sagen wollen, bis wir es laut sagen. Halten Sie Ihre Zunge also unbedingt im Zaum, denn Beschimpfungen sind ein schweres Verbrechen und sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden.
Es ist besser, eine Weile zu schweigen. Sammeln Sie Ihre Gedanken. Verwerfen Sie alle beleidigenden Worte und versuchen Sie, anderen so klar wie möglich die Ursache Ihrer Wut zu vermitteln. Die Fähigkeit, Ihre Worte selbst in der Hitze eines Streits zu kontrollieren, wird geschätzt.
7. Pause
Sie haben vielleicht gesehen, wie Eltern ihr Kind bitten, eine Pause einzulegen, wenn es stur und ohne Grund wütend ist. Weißt du was? Bei Erwachsenen funktioniert das auch. Manchmal wird die Situation angespannt. Du musst es nicht ertragen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Situation zu stressig für Sie wird, nehmen Sie sich eine Auszeit.
Bleiben Sie eine Weile allein und denken Sie in einer ruhigen Atmosphäre über das Problem nach. Schweigen ist Gold, und das ist tausendmal wahr. Ein solcher Schritt bietet die Möglichkeit, über das Geschehene nachzudenken und die Gedanken zu ordnen.
6. Mach es locker
Sie haben also erkannt, dass Sie wütend sind. Was weiter? Möchten Sie dem Feuer Brennstoff hinzufügen oder es trotzdem löschen? Wutausbrüche werden von einem Adrenalinschub begleitet, der süchtig machen kann. Es vermittelt ein falsches Gefühl von Macht. Aber es bringt uns auch dazu, Dinge zu sagen und zu tun, die wir später normalerweise bereuen.
Gönnen Sie sich also am besten eine Abkühlung, bevor das Feuer ausbricht. Kühle deine Wut, bevor sie außer Kontrolle gerät.
5. Finde den Grund heraus
Hier ist alles klar genug. Finden Sie den Grund für Ihre Wut heraus. Es kann eine Weile dauern (schließlich verwischt Wut deine Augen und du musst zuerst die Klarheit der Gedanken zurückbringen), aber so kannst du herausfinden, ob es wirklich einen Grund für die Irritation gibt oder nicht. Dadurch können Sie auch den Kern des Problems erkennen.
4. Sei nicht nachtragend
Das Schlimmste, was Sie für sich selbst und für jemanden tun können, auf den Sie wütend sind, ist Groll zu hegen. Das bedeutet, dass Sie bewusst an Ihrer Wut festhalten, mit der Sie sofort hätten umgehen sollen. Es ist unvernünftig zu erwarten, dass sich alle so verhalten, wie Sie es möchten. Vergebung heilt nicht nur, sondern gibt auch ein Gefühl des Friedens. Lass die Wut nicht Wurzeln schlagen.
3. Suche nach dem Grund
Sie haben also die Ursache Ihrer Reizung herausgefunden. Jetzt wird es einfacher, eine Lösung für dieses Problem zu finden. Versuchen Sie, den Konflikt zu lösen, bevor Sie fortfahren. Es kann ziemlich schwierig sein, aber glauben Sie mir, Sie können sich selbst überraschen. Auf diese Weise können Sie weiterhin Probleme lösen, aber auch den Ärger vergessen!
2. Leite Wut um
Es ist immer am besten, deine Wut in einen friedlichen Kanal zu lenken. Wenn Sie sich selbst oder Ihren Mitmenschen Schaden zufügen, werden Sie sich nur noch schlimmer fühlen. Lernen Sie, sich bei Irritationen konstruktiv zu verhalten. Sie können Ihrer Wut durch Sport Luft machen.
Geh ins Fitnessstudio oder spazieren. Verwenden Sie alles, was Sie können, um Ihre Emotionen zu mildern. Es ist verlockend, sich einfach fallen zu lassen, aber versuchen Sie, die Dinge nicht durcheinander zu bringen. Später wirst du es nur bereuen.
1. Holen Sie sich Hilfe
Wenn du wirklich merkst, dass dein Ärgerkontrollproblem fortbesteht und du nicht mehr alleine damit umgehen kannst, dann suche professionelle Hilfe. Es ist keine Schande, sich an einen Fachmann zu wenden. Dafür sind Ärzte da! Ihre Entscheidung, Hilfe zu suchen, zeigt nur, wie entschlossen Sie sind, mit dem Problem umzugehen. Es wird nur profitieren.
Heutzutage wissen die Menschen viel mehr über Verhaltensprobleme, die normalerweise verborgen bleiben. Wenn Probleme mit dem Emotionsmanagement wiederkehren und Sie ein Muster erkennen - versuchen Sie, damit umzugehen! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug Versuche unternommen haben und mit dem Ergebnis immer noch nicht zufrieden sind, versuchen Sie, Ihre Bedenken mit anderen zu teilen. Sprechen Sie mit Familie und Freunden, und wenn nötig, sprechen Sie mit einem Fachmann. Nur du kannst dein Leben verbessern.
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Veronica Stepanova spricht kurz über die Ursachen von Wut und wie man damit umgeht.
