Die Senkung des Cholesterinspiegels kann manchmal sehr schwierig sein. Und Sie müssen auf Nahrung und Ernährung achten. Da es Lebensmittel gibt, die den Cholesterinspiegel erhöhen, können einige dazu beitragen, ihn zu senken. Jeder weiß, dass Junk Food wie Chips den Cholesterinspiegel erhöhen können, aber welche Lebensmittel können ihn senken?
Probieren Sie diese 10 Lebensmittel, die Ihr Cholesterin senken können
10. Mandeln
Mandeln haben viele Vorteile, von denen einer die Fähigkeit ist, den Cholesterinspiegel zu senken. Mandeln verringern auch die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, Diabetes, Hautproblemen, Atemproblemen und können sogar Verstopfung lindern. Außerdem hilft es beim Abnehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, jeden Tag oder mindestens ein paar Mal pro Woche eine kleine Handvoll Mandeln zu essen, um alle seine wohltuenden Eigenschaften zu erhalten.
9. Birnen
Sicherlich sind sich viele dieser Fähigkeit der Birne nicht einmal bewusst, aber sie ist wirklich in der Lage, den Cholesterinspiegel zu senken. Und die Birne ist auch eine Quelle für grobe Ballaststoffe. Sie enthalten auch viele Vitamine wie B2, C, E, Kalium und Kupfer. Der Pektingehalt in Birnen ist höher als in Äpfeln, weshalb sie den Cholesterinspiegel senken können.
8. Tomaten
Es ist wahrscheinlich nicht so überraschend, Tomaten auf dieser Liste zu sehen. Viele Menschen wissen um die außergewöhnlichen Vorteile von Tomaten, und die Tatsache, dass sie bei der Senkung des Cholesterinspiegels helfen können, ist eine ihrer positiven Eigenschaften. Tomaten enthalten drei starke Antioxidantien - die Vitamine E, C, A. Aber vor allem sind sie attraktiv, weil Sie sie nach Belieben verwenden können: Sie können sie pur essen, zu einem Sandwich hinzufügen oder eine Art Gericht kochen.
7. Avocado
Avocado schmeckt nicht nur gut, sondern hat auch viele positive Eigenschaften. Sie helfen, Gewicht zu reduzieren, verbessern den Hautzustand, sind nützlich für Menschen mit Diabetes, aber vor allem können sie auch den Cholesterinspiegel senken. Nicht alle Menschen mögen Avocados, aber viele Menschen lieben Avocado-Gerichte, daher solltest du versuchen, sie ein- oder zweimal pro Woche zu essen.
6. Äpfel
Sicherlich wird es auch hier niemanden wundern, Äpfel zu sehen, denn sie helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken. Viele kennen das alte Sprichwort "Ein Apfel am Tag und der Arzt steht vor der Tür". Es gibt Studien, die die Vorteile von Äpfeln belegen. Äpfel reduzieren das Risiko für Parkinson, Alzheimer und natürlich auch die Zähne.
5. Erdbeeren
Es gibt kaum Menschen, die keine Erdbeeren mögen. Es ist in jeder Form gut - und mit Eis und in einem Käsekuchen und einfach für sich. Außerdem hilft es, den Cholesterinspiegel zu senken. Außerdem enthält es viele Antioxidantien und einen hohen Gehalt an Vitamin C. Erdbeeren sind angenehm zu essen, sowohl frisch in den Sommermonaten als auch im Winter als Säfte.
4. Erdnüsse
Die meisten Menschen lieben Erdnüsse, weil sie jederzeit und in jeder Form ein großartiger Snack sind. Und es gibt viele Gründe, mindestens eine Handvoll Erdnüsse als Snack zu sich zu nehmen. Neben der Tatsache, dass es sicherlich helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, enthält es auch Vitamine wie die Vitamine B6, E und sogar Resveratrol. Und egal in welcher Form sie verzehrt werden, gebraten oder roh, Erdnüsse enthalten dennoch alle wohltuenden Eigenschaften.
3. Haferflocken
Es ist wichtig, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen. Es gibt Ihnen die Energie, die Sie für den ganzen Tag brauchen. Haferflocken sind aus vielen Gründen ein sehr gesundes Frühstücksnahrungsmittel. Denn Haferflocken helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und sogar das Immunsystem zu stärken.
Eier sind auch sehr gesund und gehören möglicherweise zu den beliebtesten Frühstücksprodukten, aber denken Sie daran, von Zeit zu Zeit eine Schüssel Haferflocken zu essen.
2. Trauben
Trauben eignen sich auch gut als Snack. Es stimmt, nicht jeder liebt ihn. Dennoch kann es helfen, Bluthochdruck zu senken, Verstopfung zu lindern und sogar allergische Reaktionen zu reduzieren. Trauben sind reich an Vitaminen und Antioxidantien. Und natürlich kann es den Cholesterinspiegel senken.
1. Vollkornprodukte
Der Verzehr von Vollkornprodukten hilft nicht nur, den Cholesterinspiegel zu senken, sondern auch auf viele andere Arten. Studien haben gezeigt, dass Vollkornprodukte helfen können, Asthmaanfälle zu reduzieren, die Arterienfunktion zu verbessern und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Sie können sie in verschiedenen Formen verwenden. Beispielsweise kann es sich um Produkte wie Gerste, Hafer, Mais, Weizen, Wildreis, Hafer handeln.
Fazit
Wie Sie sehen, können viele Lebensmittel helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Ihr Cholesterinspiegel jedoch auch nach einer Ernährungsumstellung und einer gesunden Ernährung nicht sinkt, ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, je nachdem, wie hoch Ihr Cholesterinspiegel ist. Oder Ihr Arzt wird Ihnen raten, noch bekömmlichere Lebensmittel zu sich zu nehmen.
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Ein informatives Video, das Sie über die Gefahren von Cholesterin und Lebensmitteln informiert, die verwendet werden können, um seinen Spiegel im Körper zu senken:
