Willy-nilly-Workouts überspringen? Wenn ja, dann ist dies eine völlig falsche Einstellung zum Leben. Untersuchungen zeigen, dass mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche eine große Rolle bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit spielen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie keine langen Trainingseinheiten in Ihrem Zeitplan einplanen müssen. Und Gewichtheben im Fitnessstudio ist definitiv nicht Ihre einzige Option. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gehen, oder das Leben seine eigenen Pläne hat, können Sie einfache Aktivitäten wie Treppensteigen, 1,5 km Gehen und andere ähnliche Aktivitäten ausführen.
Jede Kleinigkeit zählt! Selbst 20-30 Minuten am Tag reichen aus. Wenn Sie den ganzen Tag aktiv bleiben möchten, anstatt träge zu sein, finden Sie hier eine Liste mit Dingen, die Sie in Ihren vollen Terminkalender aufnehmen sollten.
Versuchen wir, mit den Zielen umzugehen und mit dem Training zu beginnen:
Versuchen Sie, bequem von zu Hause aus zu trainieren
Versuchen Sie beim Kochen Liegestütze im Stehen. Stellen Sie sich ein wenig von der Küchentheke entfernt auf und legen Sie Ihre Hände darauf. Dies wird dazu beitragen, Ihre Schultern und Arme zu straffen, ohne die Hausarbeit zu opfern.
Die Treppe heraufsteigen
Es ist die kleinste, einfachste und effektivste Ergänzung zu Ihrem Training. Sie können dies zu Hause oder im Büro versuchen. Das Treppensteigen hilft Ihnen, Fett nicht nur in den Beinen, sondern am ganzen Körper zu verbrennen.
Wasserflaschen als zusätzliche Ladung
Ja, du hast es richtig verstanden! Wenn Sie die Muskeln in Rücken, Armen und Schultern stärken möchten, versuchen Sie es mit Wasserflaschen als Gewicht. Um die Wirkung zu verstärken, fügen Sie jedes Mal, wenn Sie das Gewicht erhöhen müssen, zusätzliches Wasser hinzu.
Schnelles Cardio-Training
Das Springen der Beine zusammen, die Beine auseinander ist ein großartiges Cardio-Training. Sie werden im Stehen mit gleichzeitiger Streckung der Arme und Beine durchgeführt. Während Sie fernsehen, können Sie während der Werbung eine Reihe von Sprüngen ausführen.
Stärken Sie Ihren Rumpf mit Ausfallschritten
Bei Ausfallschritten verspüren Sie ein starkes Brennen in den Beinen. Dies ist eine gute Übung zur Stärkung des Muskelkerns. Sie können zu Hause Ausfallschritte machen, indem Sie sich von einem Raum in einen anderen bewegen (mit oder ohne Gewichte).
Aufwärmen unterwegs
Neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne, hinten und von einer Seite zur anderen. Machen Sie kreisförmige Rotationen mit Ihren Schultern, halten Sie Ihre Beine und Hüften fest und drehen Sie sich auch an der Taille. Lehnen Sie sich nach vorne und erreichen Sie Ihre Zehen.
Yoga
Machen Sie eine Pause von Ihrer Routine für mindestens 10 Minuten und üben Sie Yoga-Posen und tiefes Atmen. Sie werden sich entspannt, ruhig und verjüngt fühlen. Es steigert Ihre Energie, stärkt Ihr Immunsystem, reduziert Entzündungen und hilft bei der Bewältigung von Depressionen.
Mahlzeit vor dem Training
Bananen sind eine großartige Mahlzeit vor dem Training. Wenn es ein hartes Training ist, versuchen Sie, etwas Gesundes mit Kohlenhydraten und Proteinen wie Haferflocken, Eiern, Hühnchen usw. zu essen.
Post-Workout-Cocktail
Probieren Sie einen Fruchtshake und einen Joghurtshake, da er Sie nach dem Training sofort mit Energie versorgt. Sie können gekochte Eier, Bohnen, Hüttenkäse essen und frischen Saft ohne Zucker trinken. Essen Sie nach dem Training eiweiß- und kohlenhydratfreie Lebensmittel.
Machen Sie den Hausputz zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine
Das Reinigen des Wohnzimmers, des Badezimmers und des Hauses ist eine großartige Trainingsoption für diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen können. Manchmal verbrennen Menschen beim Putzen genauso viele Kalorien wie auf einem Laufband.
Ziel ist es also, das Muskelkorsett zu stärken, die Immunität zu stärken und die Körperflexibilität zu gewinnen. Sport kann auch helfen, das Risiko von Erkältungen, Husten und Grippe zu vermeiden.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie immer gute Laune haben und den ganzen Tag aktiv bleiben. Und glauben Sie mir, die Befriedigung, die Sie durch eine gesunde Ernährung und Bewegung bekommen, ist die Mühe wert.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie sich regelmäßig ärztlichen Untersuchungen unterziehen müssen, um eine Notsituation zu vermeiden. Wie Sie wissen, sind gesundheitliche Probleme unvorhersehbar und im späteren Verlauf kann die Krankheit für Sie ein Schock sein.
Neben emotionalem und körperlichem Stress wird es auch intensiven „finanziellen“ Stress auslösen. Regelmäßige medizinische Untersuchungen sind der richtige Ansatz, um Ihren Körper und die feinen Veränderungen, die in Ihrem Körper aufgetreten sein können, zu verstehen.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, regelmäßige ärztliche Untersuchungen durchzuführen, handeln Sie mit Bedacht und sorgen Sie für eine ausreichende Krankenversicherung.
Sie können online verschiedene Arten von Krankenversicherungen vergleichen und die für Sie und Ihre Familie passende auswählen. Es gibt Versicherungsprogramme für Frauen, Senioren und Familienprogramme. Sie können Ihrer Familie Gesundheitsvorsorge anbieten, ohne viel Geld dafür auszugeben.
Dieser Lebensstil kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Die Zeit, die Sie heute für das Training aufwenden, holen Sie morgen vollständig nach.
Und schlussendlich!
Glücklicherweise führt regelmäßiges Training zu sofortigen Ergebnissen. Und eine der wichtigsten ist vielleicht eine gute Gesundheit. Sie bleiben nicht nur konzentriert und aktiv, sondern sind auch tagsüber weniger gestresst.
Die Forschung zeigt, dass Bewegung zusammen mit Psychotherapie und Antidepressiva helfen kann, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen. In einfachen Worten, um sich besser zu fühlen als jetzt, machen Sie mindestens eine Übung.
