Wunsch zu haben schlanker bauch ist der Traum der meisten Frauen, aber es ist nicht so einfach, dies zu erreichen. Wir haben für Sie Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren, unabhängig vom Alter.
Wenn Sie in Ihren 20ern sind
Nach 20 beginnt Ihr Stoffwechsel um 1-2 Prozent zu sinken. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie früher 2500 Kalorien pro Tag verbrannt haben, jetzt 25-50 Kalorien weniger verbrennen. Daher nehmen die meisten Menschen in diesem Alter durchschnittlich 1 kg pro Jahr zu. In diesem Alter nimmt die Menge an Hormonen wie Östrogen zu. Dieses Hormon bewirkt, dass der Körper Fett in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Brüsten speichert.
Für flacher bauch und schmale taille eine moderate Kohlenhydratdiät einhalten. Nehmen Sie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Ihr Training sollte aus Cardio-, Intervall- und Kraftübungen bestehen.
Wenn Sie über 30 sind
Mit 30 hat man noch einen guten Stoffwechsel. Allerdings verlangsamt es sich um weitere 1-2 Prozent im Vergleich zu 20 Jahren. In diesem Alter werden die meisten Frauen Mütter. Mutterschaft und Beruf muss man unter einen Hut bringen, um alles zu schaffen. Dies führt zu Stress, indem der Cortisolspiegel erhöht wird, was dazu führt, dass der Körper Fett speichert.
Wenn Sie über 40 sind
In diesem Alter beginnt der Spiegel der Sexualhormone zu sinken. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, werden die Rezeptoren in Ihrem Bauch stärker, sodass Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Der Stoffwechsel ist im Vergleich zu über 30 Jahren um weitere 1-2 Prozent gesunken.
Um den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen, müssen Sie im Fitnessstudio hart arbeiten. In diesem Alter sind moderate bis hochintensive Trainingseinheiten mit mehreren Sätzen geeignet.
Übungen für einen flachen bauch
Wir haben Übungen für Sie ausgewählt flachen bauch zu hause Bedingungen, die in jedem Alter durchgeführt werden können.
Kniebeuge mit Gewicht
Stehen Sie auf, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände und senken Sie sie auf Ihre Schultern. Gehen Sie in die Hocke, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und unten und beugen Sie Ihre Knie. Zurück in die Ausgangsposition, Rücken gerade. Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen für 3 Sätze (45 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen).
Ein Boot
Sitzen Sie mit angewinkelten Knien, die Füße leicht vom Boden abgehoben. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Sitzknochen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und heben Sie Ihre Brust. Versuchen Sie, Ihre Beine so weit wie möglich zu strecken (um eine V-Form des Körpers zu bilden) und halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Die Atmung ist gleichmäßig und ruhig.
Kreuzdrehung
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, lehnen Sie sich schnell nach rechts, kommen Sie dann zurück zur Mitte und lehnen Sie sich nach links. Wiederholen Sie die Neigung nach rechts. Dann den Oberkörper von rechts kreisförmig nach links absenken und mit dem Oberkörper einen Halbkreis bilden. Zurück in die Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung. Insgesamt 10 Mal wiederholen, abwechselnd auf der rechten und linken Seite beginnen.
