Das Herz ist das wichtigste Organ des Körpers. Um ein gesundes Herz zu haben, muss eine Person sicherstellen, dass sie den Körper richtig behandelt, indem sie eine ausgewogene Ernährung einhält, Sport treibt, Stress bewältigt und herzschädigende Gewohnheiten beseitigt. Hier 10 Tipps für ein gesundes Herz:
10. Lebensmitteletiketten lesen
Wenn Sie zum Einkaufen in den Supermarkt gehen, lesen Sie die Etiketten jedes Produkts, bevor Sie es in Ihren Warenkorb legen. Auf jeder Packung befindet sich ein Aufkleber, der den Käufer über die im Produkt enthaltenen Nährstoffe und sonstigen Bestandteile informiert.
Einer der Schlüssel zu einem gesunden Herzen ist zu wissen, welche Artikel beim Einkaufen von Lebensmitteln vermieden werden sollten. Lebensmittel mit hohem Zucker-, Cholesterin- und gesättigtem Fettgehalt sind nicht akzeptabel.
9. Überprüfen Sie die Familiengeschichte
Wenn die Familie einer Person eine Herzerkrankung hat, besteht die Möglichkeit, irgendwann in ihrem Leben eine Herzerkrankung zu entwickeln. Die Überprüfung der Familienanamnese ist für die Herzgesundheit wichtig, daher sollte sich eine Person der Notwendigkeit bewusst sein, bei Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum und übermäßigem Essen vorsichtiger zu sein. Das Bewusstsein, gefährdet zu sein, weckt den Wunsch, sich um den Körper zu kümmern.
8. Lernen Sie, mit Ihrem Stresslevel umzugehen
Für diejenigen, die ihr Herz gesund halten möchten, ist es wichtig zu lernen, wie sie mit ihrem Stress umgehen können. Hier sind 10 effektive Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Stress trägt wesentlich zur Herzgesundheit bei.
Wenn eine Person unter Stress steht, ist sie anfällig für ungesunde Ernährung, Rauchen und mehr Alkohol. Wenn eine Person Stress nicht bewältigt, kann dies aufgrund einer unzureichenden Ernährung zu Bluthochdruck und Gewichtszunahme führen.
7. Kontrollieren Sie regelmäßig Blutdruck und Cholesterinspiegel
Technisch gesehen entwickeln Menschen mit hohem Cholesterinspiegel im Blut eher eine Herzkrankheit als Menschen mit niedrigen Werten. Gleiches gilt für den Blutdruck: Menschen mit Bluthochdruck leben kürzer als Menschen mit niedrigem Blutdruck.
Eine Person mit hohem Cholesterinspiegel hat mehr Fettablagerungen im Blut, Fettzellen sind einer der Hauptfaktoren für die Durchblutung und können zur Entwicklung von koronaren Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen.
6. Achte auf dein Gewicht
Übergewichtige und adipöse Menschen haben mit viel Übergewicht in Form von Fett zu kämpfen. Bei zu viel Fett im Körper steigt das Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und koronare Herzkrankheiten. Ein gesundes Gewicht beugt der Entwicklung von Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Schlaganfällen vor.
Sehen Sie sich die 10 besten Möglichkeiten an, um in Form zu bleiben. Übergewichtige Menschen sollten ihr Gewicht durch richtige Ernährung und intensive körperliche Aktivität kontrollieren.
5. Werden Sie aktiv
Sport ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Herz gesund zu halten. Körperliche Aktivität wird das Herz stark genug machen, um mehr Blut durch den Körper zu pumpen und auf maximalem Niveau zu arbeiten, ohne sich zu verformen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, einen niedrigeren Ruhepuls haben, da das Herz weniger Anstrengungen unternehmen muss, um Blut zu pumpen.
Körperlich aktive Menschen haben ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 30-Minuten-Übungen mit mittlerer Intensität pro Tag sind sehr gut für das Herz.
4. Überwachen Sie Ihren Alkoholkonsum
Studien haben gezeigt, dass langfristiger Alkoholkonsum schwere Herzschäden verursachen kann, da er den Blutdruck erhöht, die Herzmuskeln schädigt und zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum trinkt, werden die Herzmuskeln geschwächt, was zu einer sogenannten alkoholischen Kardiomyopathie führt - einer Verdickung des Herzmuskels zwischen den Herzkammern. Der Artikel 10 Interessante Fakten über Alkohol könnte Sie interessieren.
3. Achte auf deine Ernährung
Die Ernährung ist ein sehr wichtiger Faktor und Menschen, die ein gesundes Herz wollen, sollten sich immer daran halten. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, insbesondere der koronaren Herzkrankheit, zu verringern. Außerdem erhöht eine gesunde Ernährung Ihre Chancen, einen Herzinfarkt zu überleben. Eine ausgewogene Ernährung mit fettem Fisch, Obst und Gemüse sowie Hühnchen kann Ihnen helfen, herzschädigende Substanzen wie gesättigte Fettsäuren und Zucker loszuwerden.
Aber manchmal ist es psychologisch schwierig, sich an die richtige Ernährung zu halten und sich auf alles zu beschränken. Es gibt also 10 Möglichkeiten, wie Sie ohne Diät abnehmen können.
2. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Zu viel Salz führt zu Bluthochdruck... Salz hält Wasser im Körper zurück, was zu einem Druckstoß führt. Zunächst führt die Salzaufnahme zu einer leichten Abnahme der Blutmenge, die das Herz erreicht. Wenn dies geschieht, hört das Herz auf, wie es sollte, weil es nicht genug Sauerstoff bekommt.
Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum zu viel Salz isst, kann Bluthochdruck zu verstopften Arterien und einem Herzinfarkt führen. Aus diesem Grund wird Patienten mit Herzinsuffizienz empfohlen, Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt zu meiden.
1. Hör auf zu rauchen
Rauchen ist eine der gefährlichsten Gewohnheiten. Raucher folgen der Führung von Marketingfirmen. Sie werden schockiert sein zu erfahren, zu welchen Tricks die Tabakkonzerne fähig sind. Untersuchungen zeigen, dass Raucher häufiger an Herzinfarkten leiden als Nichtraucher.
Rauchen beeinflusst die Struktur des Herzens und die Funktion der Blutgefäße, indem es zur Bildung von Blutgerinnseln in den Arterien führt. In diesem Fall entwickelt sich eine koronare Herzkrankheit. Die Krankheit ist mit einer Verhärtung von Blutgerinnseln und einer Verengung der Arterien verbunden, wodurch der Fluss von sauerstoffreichem Blut zum und vom Herzen eingeschränkt wird. Wenn ein Raucher mit dem Rauchen aufhört, wird das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, drastisch reduziert.
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