Crunches, Squats und Planks können alle Teil deines Kerntrainings sein. Aber manchmal brauchen Sie ein paar frische Übungen in Ihrer Routine (oder einen Ausgangspunkt, wenn Sie Anfänger sind), um Ihre Muskeln angespannt zu halten und Ihre Körpermitte hart zu arbeiten.
Wenn Sie neu im Sport sind, kann es schwierig sein zu wissen, wann Sie Ihre Muskeln wirklich anstrengen, was manchmal zu Rückenschmerzen führen kann. Grundübungen an einer Maschine können Anfängern helfen, stark genug zu werden, um Körpergewichtsübungen richtig auszuführen.
Für diejenigen, die bereits am Sixpack-Aufbau arbeiten, kann die Unterstützung mit Maschinen Ihr muskelfokussiertes Training ein wenig herausfordernder und viel mehr Spaß machen. Das Gerät hilft, Ihr Training zu stärken, sodass Sie Ihre Muskeln weiterhin effektiv stärken können.
Um mit dem Aufbau aller Bauchmuskeln zu beginnen, probieren Sie die folgenden fünf Übungen aus, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind.
Knieheben rudergerät
Beginnen Sie an der Rückseite der Maschine, von der Konsole abgewandt. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und stellen Sie beide Füße vorsichtig auf den Sitz. Halten Sie eine solide Planke, die Schultern direkt über den Handgelenken und bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen. Drücken Sie mit Ihrem Körper die Knie zur Brust und halten Sie in einer Linie mit den Hüften an. Dann schicke sie zurück und wiederhole es. Wenn Sie sich in dieser Bewegung sicher fühlen, führen Sie die Übung in einer Pike-Position aus, halten Sie Ihre Beine gerade und verwenden Sie Ihren Oberkörper, um Ihre Hüften zur Decke zu heben.
Legen Sie Ihren Rücken gegen das weiche Futter des Simulators, legen Sie Ihre Unterarme auf die Armlehne und greifen Sie die Griffe. Drücken Sie sich in die Armlehnen hinein und heraus, während Sie eine hohe Haltung beibehalten und die Wirbelsäule neutralisieren. Hängen Sie zuerst Ihre Beine gerade nach unten, heben Sie sie dann auf Hüfthöhe an und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel. Wenn dies zu schwierig ist, beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie bis auf Höhe Ihrer Hüften hoch. Senken Sie sich langsam ab und wiederholen Sie.
Kniebeugen auf der Schrägbank.
Platzieren Sie Ihre Füße zwischen den runden Beinhaltern oben auf der Bank und legen Sie sich dann auf den Rücken. Atme tief ein und benutze beim Ausatmen deine Bauchmuskeln, um deine Brust zu heben. Senken Sie sich langsam ab und wiederholen Sie.
Der Simulator für die Muskeln der Gesäßmuskulatur der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Platzieren Sie Ihre Füße zwischen den abgerundeten Fußpolstern und sitzen Sie direkt auf dem großen abgerundeten Fußpolster. Mit vor der Brust verschränkten Armen senken Sie langsam Ihren Rücken in eine neutrale Wirbelsäulenposition und lehnen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
