Viele Männer sind daran interessiert, die sexuelle Lust und Befriedigung für sich und ihren Partner zu steigern. Die Konzentration auf sexuelle Aktivität führt jedoch manchmal zu einem Angstzustand.
Eine Reihe von Lebensstiländerungen können helfen:
- Angst reduzieren
- Verbesserung der erektilen Dysfunktion
- Beziehungen zu einem Sexualpartner verbessern
- Ausdauer steigern
Diese Veränderungen werden den Sex für die Teilnehmer lebendiger machen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Angst, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, oft ein Schlüsselfaktor für die Angst vor einem möglichen Versagen im Bett ist.
Die folgenden Tipps helfen dabei, erektile Dysfunktion zu korrigieren, die Ausdauer zu erhöhen und die Qualität des Geschlechtsverkehrs zu verbessern. So, 15 Möglichkeiten, Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern:
1. Achte auf das Vorspiel
Manchmal glauben Männer, dass der Geschlechtsverkehr selbst der wichtigste, sogar entscheidende Bestandteil des Geschlechtsverkehrs ist.
Diejenigen, die an erektiler Dysfunktion leiden, können jedoch inspiriert sein zu lernen, dass es auch ohne Erektion möglich ist, einem Partner zu gefallen. Tatsächlich kann eine erektile Dysfunktion Sie sogar dazu anregen, neue Taktiken auszuprobieren, die für Ihren Sexualpartner besser funktionieren.
Du kannst mit Berührungen, Küssen und Oralsex beginnen. Langfristiges Vorspiel wirkt sich positiv auf die sexuellen Empfindungen beider aus.
Vorspiel ist besonders nützlich für Frauen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass nur sehr wenige Frauen – etwa 18% – direkt beim Geschlechtsverkehr einen Orgasmus erreichen. Den gleichen Studien zufolge gaben 36,6% der Frauen an, dass die Stimulation der Klitoris ein notwendiger Faktor ist, um beim Geschlechtsverkehr einen Orgasmus zu erreichen.
2. Probieren Sie die Start-Stopp-Methode aus
Probieren Sie die Start-Stopp-Methode aus, um den Geschlechtsverkehr zu verlängern.
Es besteht darin, die sexuelle Aktivität jedes Mal zu unterbrechen, wenn sich das Gefühl einer bevorstehenden Ejakulation nähert. Atmen Sie tief ein und fahren Sie ohne Eile wieder fort, dann pausieren Sie, um die Ejakulation für den gewünschten Zeitraum zu unterdrücken.
Diese Methode hilft einem Mann, seinen Körper zu trainieren, um die Ejakulation zu kontrollieren und sich selbst bei intensiver sexueller Aktivität nicht unwohl zu fühlen.
3. Versuchen Sie, innovativ zu sein
Sexuelles Vergnügen entsteht in einer Atmosphäre von Leidenschaft und Aufregung.
Wenn eine Person längere Zeit denselben Partner hat, kann Sex zur Routine werden und es wird schwieriger, erregt zu werden, konzentriert zu bleiben und dem Partner zu gefallen.
Eine bisher unbekannte sexuelle Aktivität oder Stellung sowie ein Wechsel des Ortes des Geschlechtsverkehrs können in dieser Situation helfen. Darüber hinaus kann das Sprechen über sexuelle Fantasien den Sex erregen.
Es ist erwähnenswert, dass neue gemeinsame Aktivitäten außerhalb des Schlafzimmers nützlich sein werden. Versuchen Sie zum Beispiel:
- zusammen kochen
- Kajak oder Wandern
- ins Museum gehen
- eine neue Gruppe anhören
- neue Sportart
Dies wird Sie noch mehr vereinen und die Aufregung der neuen Aktivität wird ins Schlafzimmer übertragen.
4. Kontrolliere Angst und Stress
Angst und Stress können Probleme verursachen, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Diese Gefühle lenken die Menschen von sexueller Intimität ab.
Wenn ein Mann sich Sorgen macht, wie er sich sexuell verhalten wird, fühlt er sich möglicherweise weniger erregt und wird vom Prozess abgelenkt.
Hier sind einige Strategien zur Bewältigung von Angst und Stress:
- Konzentrieren Sie sich mehr auf körperliche Empfindungen als auf sexuelle Leistung
- üben
- Schlaf mehr
- daran arbeiten, Beziehungen zu verbessern
- meditieren
- widmen Sie Ihrem Lieblingshobby mehr Zeit
- sich einer Behandlung unterziehen
5. Hör auf zu rauchen
Das Rauchen von Zigaretten führt oft zu Bluthochdruck und anderen Herzerkrankungen, die zu Erektionsproblemen führen können.
Rauchen selbst hat auch einen Zusammenhang mit erektiler Dysfunktion. Eine Analyse von 13 Studien zu Rauchen und sexueller Aktivität aus dem Jahr 2015 ergab, dass das Aufgeben des Rauchens häufig die sexuelle Funktion verbessert und die erektile Dysfunktion reduziert.
6. Vertrauensvolle Kommunikation
Vertrauensvolle Kommunikation kann Ihr Sexualleben erheblich verbessern.
Wenn Probleme im Zusammenhang mit Sex ein Anliegen sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Partner darüber. Die gemeinsame Suche nach einer Lösung kann einem Mann helfen, sich nicht allein zu fühlen und jedes Problem zu lösen.
Ein Partner kann die Angst vor sexueller Dysfunktion abbauen, und es können gemeinsam praktische Lösungen gesucht werden.
7. Umgang mit Beziehungsproblemen
Sexuelle Dysfunktion ist auch mit nicht-sexuellen Problemen verbunden. Zum Beispiel kann ein Mann, der das Gefühl hat, dass sein Partner ihn zu sehr kritisiert, beim Sex ängstlich sein, was zu weniger angenehmen Gefühlen führt.
Kommunikation, die auf Gefühlen statt auf Anschuldigungen basiert, hilft Partnern in Beziehungsfragen.
8. Mach mehr Sport
Regelmäßige Bewegung kann die psychische Gesundheit verbessern und Angstzustände reduzieren.
Sport reduziert Risikofaktoren für Herzerkrankungen und verbessert die sexuelle Funktion und die allgemeine Gesundheit.
Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes können das Nervensystem negativ beeinflussen und die Blutmenge, die in den Penis abgegeben wird, verändern. Dies kann es schwierig machen, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus stellen einige Männer fest, dass regelmäßige Bewegung sich positiv auf ihre psychische Gesundheit auswirkt, indem sie Angstzustände abbaut und ihnen hilft, sich besser in ihrem Körper zu fühlen.
Es ist sehr hilfreich, an den Muskeln zu arbeiten, die an Erregung und Ejakulation beteiligt sind. Die folgende Übung kann helfen:
Stoppen Sie den Urinfluss beim Wasserlassen. Wiederholen Sie dies mehrmals und lernen Sie, die beteiligten Muskeln zu spüren.
Trainieren Sie sie in jeder Freizeit weiter - versuchen Sie, diese Muskeln 10 Sekunden lang anzuspannen, entspannen Sie sie für 10 Sekunden und ziehen Sie sie dann für weitere 10 Sekunden zusammen.
Wiederholen Sie diesen Zyklus der Kontraktion und Entspannung 10 Mal täglich.
9. Üben Sie Selbstbewusstsein
Selbsterkenntnis ist die Praxis, im gegenwärtigen Moment achtsam zu sein. Es ist eine beliebte Meditationsform für Anfänger, die die sexuelle Funktion verbessern kann.
Eine 2017 veröffentlichte Studie zeigt, dass die Selbsterfahrungstherapie negative Einstellungen zum Sex ändern, sexuelle Beziehungen verbessern und Menschen helfen kann, sich bei sexuellen Aktivitäten stärker zu engagieren.
Selbstwahrnehmung und Meditation können dir auch helfen, mit Stress außer sexueller Aktivität umzugehen. Dies kann indirekt sexuelle Dysfunktion beeinflussen und die Fähigkeit verbessern, sich auf das Geschehen zu konzentrieren.
10. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel
Bestimmte pflanzliche Arzneimittel können die sexuelle Befriedigung verbessern, insbesondere wenn das Problem eine erektile Dysfunktion ist. Im Jahr 2018 veröffentlichten Wissenschaftler einen Überblick über 24 Studien mit pflanzlichen Heilmitteln zur Behandlung von erektiler Dysfunktion.
Ginseng zeigte signifikante Verbesserungen, während Mohnwurzel oder Meijen-Käfer frühe positive Wirkungen zeigte. Andere Kräuter, nämlich Safran und kriechender Tribulus, zeigten keine eindeutigen Ergebnisse.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie pflanzliche Heilmittel anwenden. Sie können Nebenwirkungen haben oder mit anderen Arzneimitteln interagieren.
Es ist wichtig, mit einem Kräutermediziner zusammenzuarbeiten, der die Situation kontrollieren kann.
11. Konsultieren Sie einen Psychologen
Erektile Dysfunktion ist manchmal teilweise auf psychologische Faktoren zurückzuführen. Sie können umfassen:
- Angstzustände und Depression
- Beziehungsprobleme
- soziale Stereotype im Zusammenhang mit dem Altern oder der Penisgröße
- Geisteskrankheit
Eine Einzelberatung kann einem Mann helfen zu verstehen, wie diese und andere Faktoren die sexuelle Befriedigung beeinflussen.
Eine Beziehungsberatung kann Partnern helfen, offen und frei über Sex zu sprechen.
Wenn ein Mann beispielsweise eine Grunderkrankung hat, kann ihm eine Beratung helfen, mit dem Stress der erektilen Dysfunktion umzugehen, während er mit seinem Partner über Möglichkeiten spricht.
12. Geh zum Arzt
Einige Medikamente wie Viagra oder Cialis können bei sexuellen Funktionsstörungen helfen.
Medikamente können für einige Männer die schnellste Behandlungsoption sein. Wenn ein Mann, der Medikamente gegen erektile Dysfunktion einnimmt, auch seinen Lebensstil ändert und an einer Therapie beteiligt ist, kann er die Einnahme des Medikaments möglicherweise beenden.
Die Einnahme von Medikamenten kann die sexuelle Befriedigung, die Libido und die Fähigkeit, eine Erektion zu haben oder aufrechtzuerhalten, beeinträchtigen.
Antidepressiva können beispielsweise die Ejakulation verändern und das sexuelle Verlangen verringern. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs verursachen oft sexuelle Dysfunktion.
Ein Mann, der Medikamente mit sexuellen Nebenwirkungen einnimmt, sollte mit einem Arzt darüber sprechen, ob er das Medikament ändert, die Behandlung abbricht oder die Dosis reduziert.
13. Kontrolle chronischer Krankheiten
Erektile Dysfunktion kann ein frühes Anzeichen für gesundheitliche Probleme sein. Es ist wichtig, gut auf Ihren Körper zu achten, indem Sie sich ausgewogen ernähren, körperlich aktiv bleiben und mit Stress umgehen.
Es ist auch notwendig, chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen zu behandeln. Wenn Sie nichts über Prostatitis wissen, bedeutet dies nicht, dass Sie sie nicht haben. Lassen Sie sich unbedingt von einem Urologen beraten. Chronische Prostatitis ist heute auch bei jungen Männern unter 30 keine Seltenheit. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie empfohlen ein und üben Sie einen Lebensstil, der Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.
Wenn sich die Symptome dieser Erkrankungen verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf.
Prognose für die Zukunft
Sexuelle Dysfunktion kann von Angst und Verlegenheit begleitet werden, aber diese Erkrankungen sind häufig und behandelbar.
Wenn Sie mit einem qualifizierten Sexologen interagieren, vertrauensvoll mit Ihrem Partner kommunizieren und versuchen, Ihre gewohnte Lebensweise zu ändern, können Sie erhebliche Verbesserungen in Ihrem Sexualleben spüren.
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