Also, haben Sie sich entschieden, Gewicht zu verlieren? Mit dieser lobenswerten und nützlichen Lösung werden Selbstwertgefühl, Energie, erhöhte Immunität, niedrigere Gesundheitskosten und ein verbesserter Lebensstandard erreicht. Der deutliche Anstieg der Fettleibigkeit erhöht die Nachfrage nach einer Vielzahl von Methoden zur Gewichtsreduktion, und die Menschen sind gut darüber informiert, wie sie Gewicht verlieren oder halten können.
In den meisten Fällen wird der Wunsch, Gewicht zu verlieren, sabotiert, obwohl Sie alles richtig machen. Oder vielleicht nicht? Viele Hindernisse sind leicht zu überwinden, aber das Endziel ist immer noch unerreichbar. Unten sehen Sie einige typische Gründe, warum Sie nicht abnehmen.
1. Du isst nicht genug
Es scheint, was ist so schwierig? Sie sagen, dass wir mehr Sport treiben und weniger essen müssen, aber in Wirklichkeit ist unser Körper eine intelligente und gut abgestimmte Maschine, die mit Sorgfalt behandelt werden muss. Essen auf dem Teller zu lassen ist genauso riskant wie zu viel gegessen zu haben. Wenn Sie die Kalorienzahl reduzieren, geht der Körper in den Hungermodus und dies führt zu Stoffwechselstörungen.
Ein fauler und langsamer Stoffwechsel ist der schnellste Weg, um die Gewichtsabnahme zu stoppen - in der Folge führt es zu Hunger, Zusammenbruch, Schläfrigkeit und sogar Depression, was wiederum zu mehr Fettspeicherung führt.
Das Zählen von Kalorien und die Kontrolle von Nährstoffen – Proteine, Fette und Kohlenhydrate – scheint mühsam. Für Neulinge kann dies ein wirklich überwältigender und entmutigender Prozess sein. Tatsächlich ist alles nicht so gruselig und macht sogar Spaß. Nehmen Sie sich Zeit, recherchieren und messen Sie alle Mahlzeiten, um die Portionsgröße sowie die Kalorien und Nährstoffe in Ihrer Mahlzeit zu sehen. Schauen Sie sich auch den Artikel 10 nützliche Lebensmittel für eine durchtrainierte Figur an.
2. Übermäßige Cardio-Belastung
Es ist kaum zu glauben, aber es ist wahr! So paradox es klingen mag, ein übermäßiges Cardiotraining verbrennt mehr Kalorien zum Abnehmen - was zu unangenehmen Stoffwechselveränderungen führt. Es ist erwiesen, dass intensives Training viel mehr Fett verbrennt, anstatt lange auf einem Laufband zu laufen, sodass Ihr Gewichtsverlust nicht unterbrochen wird.
Versuchen Sie, einen Tag Ihres Trainings nur mit hochintensiven Intervallsportarten zu verbringen, verwenden Sie den ganzen Körper, machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich vor der nächsten Übung 30 Sekunden länger aus. Statt einem einfachen Intervalllauf tanken Sie Ihren gesamten Körper wieder auf und kurbeln so Ihren Stoffwechsel an. Beenden Sie Ihr Radfahren, Rudergerät, Hantelheben usw. und führen Sie diese Übungen mit so viel Anstrengung wie möglich in 15-Sekunden-Intervallen durch.
3. Du machst kein Krafttraining.
Wie oben erwähnt, ist die Antwort auf dieses Problem Krafttraining. Es entsteht ein Phänomen, das als Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet wird. Das bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel nach dem Training 72 Stunden lang nach einem intensiven Training weiterarbeitet und auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Im Falle der Fettverbrennung ist der Prozess also ein Geschenk, das immer weitergibt.
Wenn Ihr Körper viel Fett enthält, insbesondere im unteren Körperbereich, bedeutet dies, dass Ihr Körper wenig Testosteron hat und die Folgen können über Ihren Ausdruck der Liebe hinausgehen. Es kann Ihre Gesundheit und Stimmung beeinträchtigen. Wenn Sie den Testosteronspiegel erhöhen möchten, müssen Sie sich daher auf den ganzen Körper und das Gewichtheben konzentrieren, was wiederum das Wachstum der meisten Muskeln stimuliert und das Wachstum von Hormonen und die intensive Bewegung von Neuronen entfesselt.
Diese Art des Krafttrainings beschleunigt auch die Fettverbrennung im Vergleich zum Beugen und Heben von Bullen. Zusammenfassend sollte das Training aus dem Heben schwerer Gewichte, anspruchsvollen Kniebeugen, Ausfallschritten, Langhanteldrücken (liegend oder über Kopf) und dem Tragen von Gewichten bestehen.
Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, Gewichte zu heben, unternehmen Sie alle notwendigen Schritte, um sich selbst zu schützen. Überschätzen Sie nicht die Möglichkeiten, indem Sie mehr Gewicht auf sich nehmen, als Sie heben können; einen speziellen Gürtel zum Gewichtheben und ähnlichen Übungen tragen; haben Sie immer einen Partner, der Sie unterstützt.
4. Sie haben Fett aus Ihrer täglichen Ernährung entfernt.
Hier ist ein weiteres Paradox, das dieser Liste hinzugefügt werden sollte. Was wirklich passiert ist, dass Sie mehr Fett essen müssen, um Körperfett loszuwerden. Es ist verständlich, warum dies absurd klingt, aber beachten Sie, dass gesunde Fette wie tierische Fette, Kokosöl, natürliche Butter, Avocados und Nüsse Sie tatsächlich gleichzeitig schlanker und schlanker machen. Diese Fette halten Sie satt, während Sie Ihren Testosteronspiegel trainieren.
Außerdem kann der Verzehr gesunder Fette dazu beitragen, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und die gewünschten und lang anhaltenden Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie daher, mindestens 30% Ihrer Kalorien aus gesunden Fettquellen zu sich zu nehmen und vermeiden Sie künstliche Fette, die zu gesundheitlichen Problemen (insbesondere Herzproblemen) führen können. Sehen Sie sich auch den Artikel 10 unbekannte Fakten über Fette an.
5. Du bekommst nicht genug Ruhe
Und nicht zuletzt der Grund, warum Sie keine Ergebnisse erzielen und nicht genug Ruhe bekommen. Wenn Sie also im Fitnessstudio hart trainieren und richtig essen, aber immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, ist dies höchstwahrscheinlich Ihre Schuld.
Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug den Gewichtsverlust beeinträchtigt und gleichzeitig das Muskelwachstum um 60 % reduziert. Schlafmangel ruiniert auch den Muskelaufbau, da der Körper Energie aufwendet, um Hormone zu reparieren und freizusetzen, die normalerweise nachts während des Schlafs produziert werden. Versuchen Sie, nachts mindestens 8 Stunden zu schlafen, und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Vielleicht interessiert Sie der Artikel 10 Top-Gründe, warum Sie genug Schlaf brauchen.
6. Weniger ist besser
Ausdruck "kein ergebnis ohne schmerzen»Wird oft unterschätzt. In manchen Situationen ist dies der einzige Ausweg und viele glauben nicht, dass mehr besser ist. Dies ist jedoch nicht der Fall, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen möchten, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.
Der beste Weg ist Mäßigung, egal welche Ergebnisse Sie erzielen möchten, insbesondere wenn Sie sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche hart arbeiten. Versuchen Sie, sich nicht in allem zu beschränken - Pizza, Pfannkuchen und Eis können nicht schaden, wenn sie zur Ausnahme werden. Sie brauchen nur ein paar leichte Berührungen, um wieder online zu gehen, und in nur wenigen Wochen werden Sie das Ergebnis sehen, seien Sie sich dessen sicher.
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